10 super składników odżywczych dla szczęśliwych hormonów tarczycy + plan żywieniowy, aby je wszystkie wykorzystać

10 super składników odżywczych dla szczęśliwych hormonów tarczycy + plan żywieniowy, aby je wszystkie wykorzystać
Anonim

W przypadku, gdy nie słyszałeś, tarczyca jest bardzo ważnym czynnikiem w tym, jak się czujesz i wyglądasz. A jeśli tarczyca nie działa dobrze, może zaburzać nastrój, metabolizm, popęd płciowy, trawienie i układ odpornościowy. Nie jest również tajemnicą, że problemy z tarczycą są często źle diagnozowane lub pozostają nierozpoznane i że wiele podstawowych problemów z tarczycą nie pojawi się w podstawowych laboratoriach prowadzonych przez konwencjonalnego lekarza.

Dlatego w medycynie funkcjonalnej kopiemy głębiej i patrzymy na pełny obraz działania twojej tarczycy. Jednym z niezwykle ważnych czynników są możliwe niedobory składników odżywczych. Jeśli brakuje Ci kluczowych składników odżywczych, których twoje ciało potrzebuje do wytwarzania zdrowych hormonów, brakuje Ci surowców, których potrzebuje twoje ciało.

Możesz używać jedzenia jako leku wspomagającego czynność tarczycy.

Polecam życie w taki sposób, aby każdy posiłek był okazją do zbudowania optymalnego zdrowia hormonu tarczycy. Oto mój przewodnik po podstawowych aspektach funkcji tarczycy i jak je wspierać poprzez odżywianie.

Hormon: TSH

Hormon stymulujący tarczycę jest uwalniany z przysadki mózgowej w celu komunikacji z tarczycą. Jeśli twój poziom TSH jest wysoki, twój mózg zasygnalizuje, że tarczyca będzie pracować więcej. Do zdrowego, szczęśliwego TSH potrzebujesz czterech rzeczy. Oto czym są i jak je zdobyć poprzez spożywane jedzenie:

1. Białko

Świetnymi biodostępnymi źródłami białka są ryby dziko żyjące, wołowina karmiona trawą oraz glony niebieskie i zielone.

2. Witamina B12

Świetnym źródłem pożywienia B12 jest czerwone mięso karmione trawą i mięso narządów, takie jak wątroba. Występuje również naturalnie w rybach, jajach i drobiu i często dodaje się go do płatków śniadaniowych.

3. Magnez

Ciemne, liściaste warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, a także nasączone orzechy i nasiona.

4. Cynk

Wołowina karmiona trawą jest najwyższym źródłem pożywienia. Mięczaki, takie jak homar, małże i ostrygi również oferują pewną moc cynku. Orzechy i nasiona to dobre opcje na bazie roślin.

Hormon: T4

T4 jest zazwyczaj nieaktywny w ciele i musi być przekształcony w T3, aby był użyteczny, z wyjątkiem mózgu, który potrzebuje T4 do optymalnej pracy.

1. Jod

„4” T4 reprezentuje cztery cząsteczki jodu. Najlepsze produkty bogate w jod to warzywa morskie, takie jak dulse, kombu, nori, arame i wodorosty.

2. Witamina B2

Najlepszymi źródłami B2 są wątroba karmiona trawą i jagnięcina. Grzyby i warzywa są dobrym przyzwoitym źródłem roślin.

3. Witamina C.

Twoja tarczyca musi wciągać jod, aby wytworzyć T4 przez tak zwany symporter, który wymaga zarówno witaminy B2, jak i witaminy C. Symporter nie będzie działać, jeśli nie masz tych dwóch składników odżywczych! Pomarańcze i czerwona papryka są najlepszymi pokarmami, aby uzyskać witaminę C.

Hormon: T3

Jest to bardziej aktywna, użyteczna forma hormonu tarczycy. Możesz myśleć o T3 jako benzynie twojego ciała.

1. Selen

Bez selenu nie przekształcimy T4 w T3 i stworzymy więcej bezużytecznego hormonu tarczycy, który może faktycznie blokować funkcję tarczycy. Najlepszy sposób na zdobycie selenu? Brazylijskie orzechy! Sugeruję przetestowanie poziomu selenu i spożywanie od dwóch do czterech moczonych orzechów brazylijskich każdego dnia, aby uzyskać cały potrzebny selen.

Witryna receptora tarczycy

To nie jest hormon, ale potrzebujesz zdrowych receptorów dla hormonów do działania. Działają jak zamek i klucz, a strona receptora musi być wystarczająco wrażliwa, aby hormony mogły wykonywać swoją pracę.

1. Witamina A.

Niski poziom witaminy A i witaminy D może powstrzymać aktywację T3. Wątróbka karmiona trawą i tuńczyk to najwyższe źródła prawdziwej witaminy A, która występuje tylko w mięsie zwierząt. Słodkie ziemniaki i marchew są dobrym źródłem prekursora beta-karotenu.

2. Witamina D.

Odpowiedzialna za ponad 200 ścieżek genetycznych, ta słoneczna witamina jest bardzo ważna! Jedynym znaczącym źródłem witaminy D są tłuste ryby, takie jak łosoś i wątroba wołowa lub żółtka jaj. Wyjdź też na słońce, kiedy możesz!

Kładąc wszystko razem

Teraz, gdy rozumiemy, czego potrzebują hormony tarczycy, uruchommy to! Oto przykładowy plan posiłków, aby wprowadzić wszystkie te składniki odżywcze w twój dzień:

Śniadanie : Thyroid Booster Smoothie

Obiad: Łosoś z dzikiego łososia z sosem z awokado + brukselka

Kolacja: probiotyk Superfood Burger z zieleniną + szparagami

Czy wiesz, jakie 3 mity na temat zdrowej żywności powodują, że chorujesz? Usunięcie ich z diety jest kluczem do łagodzenia stanów zapalnych, leczenia jelit oraz porzucania zmęczenia i złego trawienia na dobre. Zarejestruj się już teraz, aby otrzymać BEZPŁATNE seminarium internetowe eksperta medycyny funkcjonalnej Will Cole'a!