10 wskazówek, jak znaleźć Zen w chaosie życia codziennego

10 wskazówek, jak znaleźć Zen w chaosie życia codziennego
Anonim

Zen - i znalezienie go - oznacza po prostu spowolnienie. Wyobraź sobie swój dzień jako film. Gdzie w całym tym pośpiechu i aktywności możesz popchnąć pauzę lub zwolnić tempo? Odkrywanie tego polega na znalezieniu Zen podczas ruchu. Oto 10 szybkich sposobów na znalezienie spokoju pośród chaosu w dowolnym momencie.

1. Zamknij oczy.

To naprawdę proste: w dowolnym momencie możesz zatrzymać się i zasłonić żaluzje, zwracając wzrok do wewnątrz. Kiedy to robisz, spoglądasz w piękną ciemność siebie i jest to pierwszy krok w kierunku ugruntowania się lub zen.

2. Policz do 10.

Prawie słyszysz głos swojej matki, kiedy go czytasz, prawda? Mogę. W obliczu stresującego momentu zatrzymaj się i policz do 10. To działało, kiedy byłeś mały i działa teraz. Dodaj głębokie oddechy ujjayi (starożytna joga, która pomaga uspokoić umysł), kiedy naprawdę potrzebujesz zwolnić.

Zdjęcie wykonane przez Photo

Pinterest

3. Weź głęboki oddech mantrą.

Najpierw znajdź swój oddech. Nie poruszaj się tak szybko, że bierzesz to za pewnik. Zauważ to. Znajdź chwile, w których możesz oddychać, robiąc notatki. A jeśli możesz, dodaj let i idź do oddechu. Wciągnij duży wdech przez nos, wypełniając brzuch od dołu aż do szczytu. Powiedz sobie, pozwól. Następnie wypuść powietrze z nosa z góry na dół, mówiąc sobie: idź.

Powtarzanie uważnego oddechu za pomocą mantry zwiększa koncentrację, spowalnia tętno i przyczynia się do poczucia równowagi i uziemienia. (Noś swoją mantrę, aby uzyskać dodatkowe przypomnienie w tych mocnych koszulach Lucy.)

Zdjęcie wykonane przez Photo

Pinterest

4. Zrób coś głupiego. Śmiech.

Zen dzieje się, gdy jesteśmy zrelaksowani, i jesteśmy zrelaksowani, kiedy jesteśmy szczęśliwi. Jakoś z wiekiem robimy mniej głupich rzeczy i rzadziej się uśmiechamy i śmiejemy. Śmiech jest dobrym lekarstwem; szczęście jest miejscem, w którym żyje Zen.

Zrób spontaniczną imprezę taneczną w bieliźnie jutro rano. Przejdź zamiast chodzić. Sprawdź, czy możesz powiedzieć słowo „pierdnięcie” bez uśmiechu. Rób trochę tego każdego dnia. To jest dobre dla ciebie i pomoże ci znaleźć poczucie Zen, obiecuję.

5. Spacer lub rower zamiast jazdy.

Kiedy ostatni raz poszedłeś na spacer zamiast jazdy samochodem? A może złapałeś rower i udałeś się na naszą poranną kawę? Każdego ranka zamiast jazdy jeżdżę rowerem do lokalnej kawiarni, a niektóre poranki idę na spacer.

Oprócz nieco pobudzania serca i stwarzania okazji do głębokich, świeżych oddechów, usuwasz się ze stresu związanego z prowadzeniem samochodu. Ćwiczenie każdego dnia jest dobre dla twojego serca i usposobienia, a mokka na drugim końcu również staje się wolna od poczucia winy!

Zdjęcie wykonane przez Photo

Pinterest

6. Bądź wczesnym ptakiem.

Godziny poranne są najcichsze, a znalezienie „czasu” może nadać ton całemu dniu. Ustaw budzik nieco wcześnie jeden dzień w tygodniu i włącz naprawdę pyszny wczesny poranek do swojego tygodniowego harmonogramu. Wykorzystaj ten czas na dziennikowanie, medytację lub trening. Nie będzie ci przykro

7. Zrób pięciominutową przerwę (dhyana).

Medytacja może nastąpić w ciągu kilku minut, a te kilka minut może zmienić życie. Poświęć pięć minut każdego dnia na sesję mini-medytacji. Usiądź w wygodnej pozycji siedzącej; Zamknij oczy; zacznij brać głęboki, pełny wdech i wydech przez nos; Zamknij oczy; i dodaj mantrę.

Aby uważnie śledzić czas bez alarmu, złap mala (sznur paciorków) w lokalnym butiku lub w Internecie i użyj go do policzenia oddechów i pozostania skupionym.

8. Ustaw przypomnienia dla „TERAZ”.

Poruszamy się tak szybko z tak wieloma spotkaniami, spotkaniami i obowiązkami. Umieść codzienne przypomnienie w swoim kalendarzu, aby pomóc Ci zatrzymać się i zauważyć „TERAZ”. Dodaj piękne zdjęcie, utwór tematyczny lub po prostu cytat do swojego przypomnienia, aby kiedy się pojawiło, wiesz, że Twoim przypomnieniem jest rozkoszowanie się dokładnie miejsce, w którym jesteś w tym momencie.

Zdjęcie wykonane przez Photo

Pinterest

9. Puść.

Trzymanie się czegokolwiek - mówiłem cokolwiek - oznacza, że ​​nie jesteś obecny i szeroko otwarty. Ćwicz puszczanie na małe sposoby.

10. Wybierz Zen.

"Myśleć. Mówić. Czyń. ”Każde działanie jest najpierw myślą. Każda myśl ma intencję. Postaw wyraźną i pozytywną intencję „znalezienia Zen” w swoim codziennym życiu. Pomyśl, powiedz to i zrób to.