3 sposoby, aby ćwiczyć, nawet gdy na zewnątrz jest wyjątkowo zimno

3 sposoby, aby ćwiczyć, nawet gdy na zewnątrz jest wyjątkowo zimno
Anonim

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) jest bardzo realnym, bardzo powszechnym zaburzeniem, które dotyka ponad 3 miliony ludzi każdego roku. Objawy SAD mogą wahać się od łagodnego lęku po ciężką depresję. Sam odczuwam lekki smutek od momentu, gdy liście zaczynają zmieniać kolor z zielonego na różne odcienie pomarańczowego, czerwonego i brązowego, i nadal czuję się trochę przygnębiony, aż wiosna przebudzi się pod koniec kwietnia.

W wyniku tego uczucia moja skłonność, gdy temperatura spada, a lato zmienia się w zimę, skłania do pozostania w domu, przytulonego w cieple i chronionego przed zmieniającymi się elementami. Nauczyłem się zwalczać tę potrzebę hibernacji i utrzymywać moje ciało w ruchu, niezależnie od chłodnych i wiecznie ciemnych dni. Czemu? Ponieważ potrzebuję tych endorfin i dopaminy, które ćwiczenia zapewniają w zimne miesiące.

Ćwiczenia okazały się niezwykle skuteczne w łagodzeniu objawów depresji i lęku, a psychiatrzy przepisują je coraz częściej, zanim sięgną po środki farmakologiczne.

Więc jakie są strategie, aby utrzymać swoją kondycję podczas jesiennych i zimowych miesięcy, kiedy wolisz po prostu być w środku, szukając wygody w ciężkim jedzeniu i Netflix? Poniższe trzy wskazówki sprawiły dla mnie cuda:

1. Stwórz daty ćwiczeń zamiast planów szczęśliwych godzin.

Pewnie, pod koniec długiego dnia pokusa, aby się rozluźnić i wypić drinka po pracy z przyjaciółmi, może być bardzo silna. Ale zadaj sobie następujące pytanie: jak dobrze się czujesz po wypiciu kilku drinków w porównaniu do tego, jak się czujesz po świetnym treningu?

Nie twierdzę, że powinieneś całkowicie zrezygnować z drinków - ty też, przyjacielu - ale jeśli happy hour jest dla ciebie normalnym zjawiskiem, spróbuj zebrać kumpla lub dwóch, aby towarzyszyć ci na zajęciach z jogi lub wirowania kilka dni w tygodniu zamiast tego . Obiecuję, że poczujesz się lepiej i zyskasz poczucie spełnienia.

2. Zainwestuj w odpowiednią odzież.

To jest duże (i zabawne). Jeśli nie masz odpowiedniego sprzętu na żywioły, zwłaszcza jeśli jesteś biegaczem lub entuzjastą ćwiczeń na świeżym powietrzu, nie będziesz chciał ćwiczyć, gdy temperatura spadnie. Kropka. Dodatkowym bonusem jest zakup nowego sprzętu fitness, który sprawia, że ​​jesteś bardziej podekscytowany faktycznym jego użyciem.

3. Ustal cel, zapisz go i nagradzaj się w zdrowy sposób, gdy go osiągniesz.

Ćwiczenie trzy do czterech razy w tygodniu wystarczy, aby poprawić nastrój i ogólną kondycję. Ale wiele razy nasze najlepiej opracowane plany są pomijane tylko dlatego, że nie podejmujemy uważnych działań, aby naprawdę wyobrazić sobie, czego chcemy. A spisanie rzeczy sprawia, że ​​jesteś odpowiedzialny przed osobą, dla której twoje cele są najważniejsze: TY.

Gdy osiągniesz swój cel, nagradzaj się czymś, co pomoże ci kontynuować postęp w kierunku całkowitego samopoczucia - być może miałeś już oko na nową matę do jogi lub nową parę tenisówek. A może chciałeś wypróbować nową klasę fitness. Niezależnie od wybranej nagrody, upewnij się, że jest ona osiągalna i zgodna z twoją wizją najzdrowszego siebie.

Te wskazówki mogą pomóc Ci kontynuować, niezależnie od tego, czy jesteś jednym z milionów dotkniętych SAD, czy po prostu kimś, kto stara się utrzymać swój plan treningowy przez chłodniejsze miesiące. Kontynuacja może być wyzwaniem, ale jeśli planujesz z wyprzedzeniem i wprowadzasz niezbędne zmiany stylu życia, aby wesprzeć swój bieżący plan fitness, te dobre samopoczucie chemikalia mogą pomóc przenieść cię przez zimę w ciepłe i przyjazne ramiona wiosny.