30-sekundowy hack, aby natychmiast stać się bardziej cierpliwym dla swoich dzieci

30-sekundowy hack, aby natychmiast stać się bardziej cierpliwym dla swoich dzieci
Anonim

Właśnie tam z pytaniem: „Czy ta kupa jest normalna?” i „Jak znaleźć czas dla siebie, gdy nie ma czasu na poważnie?” być może najczęstsze pytanie, jakie otrzymuję jako trener rodzicielski - od rodziców z dziećmi w każdym wieku - brzmi: „Jak stać się bardziej cierpliwy i spokojny w stosunku do moich dzieci?”

W tym pytaniu jest tyle rzeczy, które kocham. Jest niesamowicie soczysty, ponieważ istnieje wiele sposobów na odpowiedź. Na najgłębszym poziomie - jeśli chcesz się tam udać - znalezienie więcej cierpliwości i spokoju polega na zrozumieniu i rozpakowaniu naszych wyzwalaczy emocjonalnych. Moim zdaniem ten proces zmienia życie i jest całkowicie wart wysiłku.

Ale teraz zajmiemy się tym pod innym, całkowicie praktycznym kątem. Dam ci mój ulubiony hack dla rodziców. Oto najszybszy sposób na uspokojenie się, abyś mógł być bardziej cierpliwy:

Oddech 4/4/8

Krok 1 : Wdychaj dla liczby 4, licząc równomiernie.

Upewnij się, że twój brzuch rozszerza się podczas wdechu.

Krok 2: Wstrzymaj oddech, licząc 4, licząc w tym samym tempie, co podczas wdechu.

Twój brzuch powinien być teraz całkowicie rozszerzony.

Krok 3: Zrób wydech całego oddechu, licząc 8, utrzymując to samo tempo liczenia, jakie stosowałeś podczas wdechu i wstrzymania.

Podczas wydechu upewnij się, że brzuch spłaszcza się w kierunku kręgosłupa.

Powtórz to trzy razy - cała sprawa powinna zająć około 30 sekund.

Jak to działa?

Klienci nazywają to „masażem mózgu” i „najlepszą sztuczką rodzicielską na świecie”. Czemu? Ponieważ zapewnia niemal natychmiastowy spokój i pozwala nam uzyskać dostęp do naszych opcji, dzięki czemu możemy właściwie reagować na nasze dzieci, a nie ślepo reagować. Oto jak to działa:

W Kroku 1, biorąc świadomy oddech przeponowy, skupiamy się na sobie. Pomaga nam to chwilowo odłączyć się od stresu, który jest tuż przed nami, niezależnie od tego, czy nasz maluch krzyczy o grochu i marchewce, dotykając się nawzajem, czy nasz dziesięcioletni włóczęga do domu z zabłoconymi korkami.

W kroku 2, wstrzymując oddech, pozwalamy tlenowi na dokładniejsze krążenie w krwi. Powoduje to fizyczną reakcję spokoju, co z kolei pozwala nam widzieć nasze dziecko z większą empatią i wyraźniej patrzeć na całą sytuację.

W kroku 3 wydychając powietrze dłużej niż wdychamy, uwalniamy zużyte powietrze uwięzione w naszym ciele przez cały ten płytki oddech, który normalnie wykonujemy. Wydłużenie wydechu przypomina nam również, że w naszym codziennym życiu naprawdę jest więcej przestrzeni. Znajdujemy miejsce, aby zobaczyć nasze opcje i wybrać przemyślaną odpowiedź.

Oczywiście należy pamiętać, że można tego użyć tylko wtedy, gdy ocenisz, że twoje dziecko nie jest naprawdę zagrożone i że sytuacja nie jest nagła. Ta sztuczka działa na wszystkich, których jej nauczyłam i mam nadzieję, że zadziała również dla ciebie.

Powiązane teksty:

  • Jak wpasowuję medytację w moje życie jako nową mamę
  • Według Ajurwedy najlepsze jedzenie i rutyna dla każdego rodzaju dziecka
  • 3 proste sposoby wychowywania hojnych dzieci