5 korzyści z 10-minutowej praktyki medytacyjnej

5 korzyści z 10-minutowej praktyki medytacyjnej
Anonim

Czy czujesz się zestresowany? Czy męczy Cię codzienne grindowanie? Dla większości z nas nasze ciała myślą, że uciekamy przed tygrysem przez cały dzień. Ciągłe wyzwania i presje, z jakimi stykamy się na co dzień, mogą naprawdę wpłynąć na nasze zdrowie.

Ale w ciągu zaledwie 10 minut codzienna praktyka medytacji może przeciwdziałać temu stresowi i przynieść wiele potężnych korzyści. Jest to jedno z narzędzi, które przepisuję wielu moim pacjentom. Jest niezwykle skuteczny i bezpłatny.

Medytacja pomaga złagodzić:

1. Stres

Medytacja to wspaniały sposób na zmniejszenie stresu. Praktyka medytacji nie tylko zapewnia ci bardzo potrzebny „przestój” na odpoczynek fizyczny, umysłowy i emocjonalny, ale także bezpośrednio wpływa na cały układ nerwowy, zmniejszając produkcję związków chemicznych związanych ze stresem, takich jak kortyzol. zmniejsza zużycie tlenu, częstość akcji serca, częstość oddechów i ciśnienie krwi oraz zwiększa intensywność fal mózgowych alfa, theta i delta, które zwiększają reakcję relaksacyjną.

2. Ból

Istnieje znaczna część badań, które pokazują, że medytacja może zmniejszyć przewlekły ból. W badaniu opublikowanym w Journal of Behavioural Medicine pacjenci cierpiący na bóle pleców, przewlekłą migrenę i napięciowe bóle głowy byli w stanie zmniejszyć ilość leków przeciwbólowych, a niektórzy pacjenci byli w stanie nawet przerwać stosowanie leków przeciwbólowych dzięki konsekwentnej praktyce medytacyjnej.

3. Lęk

Badanie z 2009 r. W Journal of Clinical Psychology wykazało, że medytacja zmniejszyła lęk i zwiększyła nadzieję u jego uczestników. Odrębne badanie wykazało, że pacjenci z rakiem, którzy ćwiczyli medytację przez zaledwie siedem tygodni, byli znacznie mniej przygnębieni i niespokojni niż ich odpowiedniki, które nie medytowały.

4. Choroba sercowo-naczyniowa

Badanie w Archives of Internal Medicine objęło pacjentów z chorobą wieńcową serca, którzy rozpoczęli praktykę medytacyjną przez 16 tygodni. Zmienność ciśnienia krwi i częstości akcji serca u pacjentów poprawiła się w porównaniu z grupą kontrolną. W innym badaniu naukowcy badający wpływ medytacji na miażdżycę stwierdzili, że ci, którzy praktykowali medytację przez sześć do dziewięciu miesięcy, mieli o 11% mniejsze ryzyko zawału serca i do 15% mniejsze ryzyko udaru mózgu.

5. Bezsenność

Badanie na University of Minnesota wykazało, że pacjenci z pierwotną przewlekłą bezsennością, którzy uczestniczyli w trzymiesięcznym programie medytacyjnym w domu, znacznie poprawili ich zdolność do zasypiania i pozostawania w zasypianiu.

Więc na co czekasz? Rozpocznij dzień od 10-minutowej praktyki medytacyjnej lub zaplanuj na dzień. Jest potężny, skuteczny i darmowy!