5 rzeczy niezbędnych do utrzymania stolika nocnego dla najlepszego snu w historii

5 rzeczy niezbędnych do utrzymania stolika nocnego dla najlepszego snu w historii
Anonim

To zbyt znajome uczucie: nie spać w łóżku, umysł ścigać się od dnia, nie być w stanie zadowolić się resztą, o której wiesz, że naprawdę powinieneś. Chociaż magiczne leki nasenne naprawdę nie istnieją, istnieje wiele małych wskazówek i sztuczek, które mogą przyczynić się do bardziej regenerującego odpoczynku. Oto pięć niezbędnych elementów stolika nocnego, które są wysoce zalecane przez lekarzy i ekspertów od snu. Pobaw się, dodaj kilka do swojej nocnej rutyny i zobacz, co stanie się dla Ciebie podstawą:

1. Dziennik

Pinterest

Wykonywanie „zrzutów mózgu” w nocy, zapisywanie wszystkich pozostających w pamięci myśli, list i rzeczy do zrobienia od mijającego dnia, może być wyjątkowo katharsis. Jak wynika z badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii, spisywanie tego, za co jesteś wdzięczny, może zdziałać cuda w uspokojeniu umysłu przed snem. „Dobrze jest też mieć dziennik, kiedy się budzisz, aby pisać swoje sny lub myśli, abyś mógł wrócić do snu”, dodaje Eva Selhub, MD, lekarz i wykładowca Harvard Medical School.

Gratitude Journal, Grateful Peoples (16, 00 $)

2. Maska na oczy

Pinterest

„Ciemność ma kluczowe znaczenie dla zdrowego snu. Wielu z nas żyje w środowisku miejskim lub półmiejskim i bardzo trudno jest uzyskać całkowitą ciemność w naszych sypialniach”, wyjaśnia dr Neene Ruhoy, zintegrowana neurolog. „Nawet światło o niskim poziomie może przenikać przez powiekę i zakłócać cykle snu. Maska na oczy zapewnia dodatkowy poziom bufora, zapewniając wsparcie dla głębokiego snu”.

Bambusowa maska ​​do spania, Ecotools (7, 95 USD)

3. Dobra książka (lub puzzle)

Pinterest

Wykazano, że zagubienie się w dobrej książce pomaga nam odstresować, a jest to zdrowsza alternatywa dla przewijania telefonu nocą, co może zepsuć rytm dobowy. Lekarz medycyny funkcjonalnej William Cole, DC, trzyma Moc Teraz na swoim stoliku nocnym za uspokajające, zenowe przesłania. (Uwielbia także audiobooka, ponieważ głos autora Eckharta Tolle jest tak kojący.) Jeśli czytanie nie jest twoją rzeczą lub zbyt pochłonęły cię opowiadania, aby je odłożyć w rozsądnej godzinie, dr Ruhoy sugeruje wybranie książki zagadek. „Łamigłówki łatwo odciągają cię od ciągłych myśli i możesz zatrzymać się w dowolnym momencie. Dodatkowo ćwiczą mózg. Niektóre badania sugerują, że łamigłówki odręczne do papieru są lepsze od układanek elektronicznych pod względem funkcji mózgu!”

Siła teraźniejszości: przewodnik po duchowym oświeceniu, Amazon (9, 49 USD)

4. Cokolwiek lawenda

Pinterest

Słyszeliście to już wcześniej, ale lawenda naprawdę potrafi zdziałać cuda, aby nas uspokoić. Wąchanie ziołowej nerwiny przed snem sprzyja głębokiemu, powolnemu senowi, więc trzymaj trochę potpourri w pobliżu, spritz lawendowy spray na poduszce lub wąchaj zapach prosto z fiolki. Jeśli masz czysty olejek lawendowy, który można bezpiecznie nakładać, umieść go na czole, na poduszce lub na podeszwach stóp.

Lawendowa mgła, Aura Cacia (7, 56 USD)

5. Olej CBD

Pinterest

Produkty zawierające CBD są dziś wszędzie - i nie bez powodu. Wykazano, że CBD jest skutecznym pogromcą lęku, który może nas uspokoić, promując homeostazę i zmniejszając stan zapalny w ciele. Redaktor ds. zdrowia mbg, Gretchen, przysięga na produkty Green Mountain przed snem, ale zaleca zabawę z dawkowaniem, aby znaleźć to, co będzie dla ciebie najlepsze.

Olej CBD, CBD Green Mountain (30 USD)

Psst … ten relaksujący oddech może pomóc ci zasnąć szybciej i we wspaniałym nastroju.

Czy jesteś gotowy, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak odblokować moc jedzenia, aby leczyć swoje ciało, zapobiegać chorobom i osiągnąć optymalne zdrowie? Zarejestruj się teraz, aby wziąć udział w naszej BEZPŁATNEJ klasie internetowej z ekspertem od żywienia Kelly LeVeque.