5 nawyków, aby rozpocząć szczęśliwszy i zdrowszy 2015

5 nawyków, aby rozpocząć szczęśliwszy i zdrowszy 2015
Anonim

Gotowy, by postawić pierwsze kroki w kierunku zdrowszego i bardziej satysfakcjonującego życia? Możesz to zrobić - bez tych wspaniałych noworocznych postanowień, które zwykle kończą się niepowodzeniem do 31 stycznia.

Przyjmij te 5 zabawnych, łatwych i przyjemnych nawyków i obserwuj, jak Twoje zdrowie i szczęście rosną wykładniczo w 2015 roku. Nie są wymagane żadne diety ani karanie z treningu!

1. Śledź swój ruch

Chcesz znaleźć więcej czasu na trening? Nie rób więcej ćwiczeń - po prostu zdobądź krokomierz lub inne urządzenie śledzące i żyj swoim życiem.

Badania pokazują, że sprawdzenie, ile kroków podjąłeś, może dać poczucie osiągnięcia, zwiększyć aktywność fizyczną i sprawić, że będziesz ćwiczyć więcej.

2. Odpocznij

Czy to muzyka dla twoich uszu, czy co?

Niezdrowe rutyny rozwijają się w wyniku „pętli nawyków” - podświadomości twojego mózgu w poszukiwaniu działań (myśl o oglądaniu telewizji podczas jedzenia chipsów ziemniaczanych), które oferują natychmiastowe i niezawodne nagrody. Pierwszy etap tych pętli, który, jak sama nazwa wskazuje, powoduje błędne koło zachowań, jest reakcją na sygnały stresowe w twoim życiu, takie jak ciężki dzień w pracy lub kłótnia w domu.

Usuń się z tych wskazówek, biorąc regularnie wakacje (nawet jeśli to tylko długi weekend). Podczas gdy jesteś w tej próżni antystresowej, skup się na ustaleniu zdrowych nawyków, których szukasz w 2015 roku.

Poza tym wakacje zwykle wywołują szczęśliwszą atmosferę. Jedno z badań przeprowadzonych przez Arizona Department of Health Services wykazało, że osoby, które biorą co najmniej dwa wakacje rocznie, mogą mieć mniejsze ryzyko stresu i depresji niż ci, którzy pracują bez przerwy.

3. Śpij 7+ godziny na noc

Ale! Ale! Jestem tak zajęty i muszę robić pranie, a jest tak wiele programów, które chcę oglądać, i zdjęć, które lubię na Facebooku! Ty i my wszyscy. W 2015 r. Chodzi o pożegnanie się z tymi wymówkami.

Dostarczenie wystarczającej ilości snu jest jednym z największych (i, szczerze mówiąc, najłatwiejszych) sposobów na poprawę zdrowia i szczęścia. Pomimo kampanii po kampanii przypominającej nam o korzyściach - które obejmują niższe ryzyko depresji, przyrostu masy ciała i chorób - większość Amerykanów nadal tylko średnio 6 godzin dziennie.

Większość ludzi potrzebuje co najmniej 7 lub 8 godzin shuteye dziennie, a nadanie priorytetu twoim zzzom może pomóc rozwiązać problemy metaboliczne, poprawić nastrój i nie tylko.

Czujesz się zniechęcony? Obiecaj sobie, że spróbujesz położyć się spać godzinę wcześniej przez dwa tygodnie. Zobacz, jak się czujesz po rozprawie. Mamy przeczucie, że skończysz na tym, że nawyk pozostanie.

4. Wybierz zdrowe przekąski

Nowe nawyki, które ostatecznie kończą się (i nie gryzą prochu wszystkimi innymi nieudanymi rozwiązaniami), stopniowo się rozwijają. Nie odgryzaj więcej niż możesz żuć. Aby codzienne menu wyglądało tak zdrowo, jak chcesz, zacznij od skupienia się na jednym małym posiłku dziennie.

Idealny wybór? Twoja popołudniowa przekąska.

To klasyczne: Twoje ciśnienie krwi spada po obiedzie, zwiększając poziom energii i sprawiając, że sięgasz po słodką latte z ciasteczkiem wielkości głowy z boku. W przypadku zmiany w 2015 r. Obiecaj sobie, że jest ona zdrowa tylko między godziną 14:00 a 18:00. Nadziewaj twarz całymi potrawami, takimi jak świeże owoce, lub upewnij się, że masz zapakowany świeży sok premium. Gdy twoje ciało zasmakuje w tym odżywczym, ziemskim paliwie, zaczniesz pragnąć go również na inne posiłki.

5. Błąd powitalny

Próba jakiejkolwiek zmiany w twoim życiu może być zniechęcająca. Ale obawa, że ​​porażka Cię powstrzyma, potencjalnie oznacza, że ​​masz mniejsze szanse na osiągnięcie swoich celów.

Podejdź do płyty, z którą masz do czynienia z największą pewnością, akceptując porażkę jako część planu. Kogo to obchodzi! W życiu chodzi o kroki do przodu i do tyłu. Jeśli nie pozwolisz, by zawiodły cię po drodze, będziesz mógł kontynuować próby zmian i możesz zobaczyć postępy szybciej niż myślisz.