6 rzeczy, które Twoje wzorce snu mogą powiedzieć o twoim zdrowiu

6 rzeczy, które Twoje wzorce snu mogą powiedzieć o twoim zdrowiu
Anonim

Twoje ciało - a zwłaszcza mózg - potrzebuje snu. Podczas snu twój system stresowy jest obniżony, poziom kortyzolu spada, twój układ odpornościowy staje się silniejszy, twój mózg staje się mądrzejszy i czystszy, a twoje ciało uwalnia hormony takie jak hormon wzrostu i testosteron. Hormon wzrostu jest hormonem białkowym, który odgrywa główną rolę we wzroście oraz w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów.

Image

Czy kiedykolwiek spotkałeś kogoś, kto uważa, że ​​on lub ona dobrze funkcjonuje po 4 do 6 godzinach przymknięcia oka?

Nie zdajesz sobie sprawy, że zalecana ilość snu, która jest najlepsza dla ciebie i twojego mózgu, wynosi minimum 8 godzin, a jeśli nie śpisz tak długo, prawdopodobnie jesteś czujny i podniecony przez adrenalinę, jedną z twoich hormony stresu, a nie przebudzenie, ponieważ jesteś naprawdę wypoczęty i pełen energii.

Same te hormony stresu mogą siać spustoszenie w twoim ciele (w tym w skórze, która starzeje się szybciej), ale tym bardziej brak snu negatywnie wpływa na mózg, który potrzebuje paliwa i dodatkowego czasu na sen dla komórek zwanych neuronami i glia, aby w pełni zregenerować, posprzątać dom i dobrze się rozwijać.

Podczas snu twój mózg przetwarza złożone informacje, tworzy i utrwala twoje wspomnienia, uczy się i pamięta, jak wykonywać zadania, a być może, co ważniejsze, usuwa toksyny, te same toksyny, o których wiadomo, że są zaangażowane w choroby neurodegeneracyjne, takie jak Choroba Alzheimera lub Parkinsona.

Zgodnie z ankietą International Bedroom Ankieta z 2013 r. Połowa populacji w Stanach Zjednoczonych śpi mniej niż siedem godzin dziennie w ciągu tygodnia, więc są szanse, że należysz do kategorii pozbawienia snu, narażając się na problemy zdrowotne.

Skąd wiesz, czy funkcjonujesz z czystej energii, czy energii pochodzącej z hormonów stresu? Oto krótka ocena, która pomoże ci rozszyfrować sygnały twojego ciała i czy wymaga więcej snu.

1. Jak szybko zasypiam, gdy moja głowa uderza o poduszkę?

Jeśli potrzeba mniej niż pięciu lat, aby zasnąć - twoje ciało próbuje ci powiedzieć, że jesteś wyjątkowo pozbawiony snu. Jeśli zasypiasz w ciągu 5-10 minut, twoje ciało mówi ci, że doświadczasz umiarkowanej deprywacji snu, ponieważ powinno to zająć od 10-20 minut do przejścia w swój pierwszy etap snu.

Co to oznacza: Poważna deprywacja snu nie tylko stwarza zagrożenie dla zdrowia, ale także dla innych, ponieważ taka depresja może prowadzić do wypadków, szczególnie podczas prowadzenia pojazdu.

2. Czy kiwam głową w ciągu dnia czy muszę się zdrzemnąć?

Jest to dosłownie „bezmyślne”: jeśli jesteś zmęczony w ciągu dnia tak bardzo, że zaczynasz kiwać głową, jesteś pozbawiony snu, a twój mózg mówi ci, że po prostu nie może funkcjonować bez więcej snu. Chociaż drzemanie jest kulturową normą w wielu krajach, w regionach świata, w których nie jest to normą, zasypianie za kierownicą, w pracy lub w innym miejscu niż łóżko jest oznaką braku snu, co może być negatywne wpływające na twoje zdrowie.

Co to znaczy: Rzeczywiście, drzemka okazjonalnie jest świetnym sposobem na nadrobienie snu, ponieważ korzyści ze spania są kumulatywne, co oznacza, że ​​niekoniecznie zawsze musisz skupić się na jednym pojedynku. Powiedziawszy to, jeśli potrzebujesz drzemki każdego dnia lub musisz drzemać dłużej niż 30 minut, będziesz chciał zająć się snem, a nawet zdrowiem. Zespół z University of Warwick w Wielkiej Brytanii stwierdził, że codzienne drzemki - trwające krócej niż godzinę i więcej - stanowią znak ostrzegawczy przed podstawowym zagrożeniem dla zdrowia, szczególnie problemami z oddychaniem i cukrzycą.

3. Czy głośno chrapię czy przestaję oddychać?

Możesz tego nie wiedzieć, ale twój partner lub współlokator może powiedzieć ci, że chrapiesz bardzo głośno lub od czasu do czasu przestajesz oddychać. Jest to często wskazanie na bezdech senny, stan przerwanego oddychania podczas snu, często (ale nie zawsze) związany z zapadnięciem się tchawicy, gdy mięśnie rozluźniają się podczas snu lub w wyniku nieprawidłowego działania neuronów (komórek mózgowych), które kontrolować oddychanie podczas snu.

Co to znaczy: po zatrzymaniu lub zablokowaniu przepływu powietrza dochodzi do walki z oddychaniem, a gdy poziom tlenu we krwi spada, mózg pobudza osobę do przebudzenia na tyle, aby napiąć mięśnie, aby otworzyć ponownie tchawicę. Jest to moment, w którym można usłyszeć prychnięcie lub wstrzymanie oddechu przed kontynuowaniem chrapania. Cykl ten może powtarzać się kilka razy do ponad stu razy w ciągu nocy i należy go zdiagnozować poprzez badanie snu lub polisomnografię. Bezdech senny jest powszechnie niedostatecznie diagnozowany i zdecydowanie sugeruję, że jeśli głośno chrapiesz, jesteś zawsze śpiący, budzisz się z bólem głowy lub jesteś otyły, dostajesz badanie snu.

4. Czy często zapominam?

Jak już wspomniałem, to właśnie podczas snu, szczególnie głębokiego snu, mózg konsoliduje pamięć za pomocą ostrych fal fal, które przenoszą również wszelkie wyuczone informacje z hipokampa w mózgu, który jest odpowiedzialny za pamięć wzrokowo-kontekstową i przestrzenną, do kora nowa, w której przechowywane są twoje długoterminowe wspomnienia.

Co to znaczy: brak głębokiego snu może zatem negatywnie wpływać na twoją zdolność do tworzenia i przechowywania pamięci długoterminowej, ale może również wpływać na twoją pamięć krótkotrwałą, ponieważ słaby sen może podnieść poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może mieć szkodliwy wpływ na hipokamp.

5. Czy mam trudności z utratą wagi?

Według badań z 2004 r. Osoby śpiące krócej niż sześć godzin dziennie były o prawie 30 procent bardziej narażone na otyłość niż osoby, które spały siedem do dziewięciu godzin.

Co to znaczy: Istnieje wiele prawdopodobnych przyczyn tego. Jednym z nich jest to, że utrata snu często stymuluje zwiększony apetyt i głód pokarmowy o wysokiej zawartości tłuszczu i węglowodanów, co jest wynikiem obniżonego poziomu leptyny, hormonu, który sygnalizuje mózgowi, że jesteś nasycony lub pełny i tłumi apetyt. Zwiększa także grelinę, hormon stymulujący głód. Mniej snu wiąże się z niższym poziomem hormonu wzrostu (GH), co może przełożyć się na wolniejszy metabolizm.

Klasa pokrewna

mbg-black_classes 49, 99 USD

Poradnik Doktora Naturalnie Zasypiania

Z dr Ellen Vora

Image

6. Jaka jest moja popęd seksualny?

Badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism wykazało, że prawie 50 procent mężczyzn z bezdechem sennym miało również niski poziom testosteronu.

Co to znaczy: przy złym śnie poziom testosteronu może spaść, co może spowodować spadek libido zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Oczywiście uczucie senności, niski poziom energii i zepsucia zwiększają mieszankę niskiego libido, ale jeśli okaże się, że jest to ciągły problem, zdecydowanie chcesz poprawić swoją higienę snu, a jeśli to nie zadziała, przejdź do lekarz i poproś o badanie snu.

6 prostych działań w celu poprawy higieny snu.

Dobrą wiadomością jest to, że poprawa snu jest absolutnie możliwa, co oznacza, że ​​masz siłę, aby poprawić swoje zdrowie oraz funkcjonowanie mózgu i ciała. Oprócz wizyty u swojego lekarza, wypróbowanie prostych wskazówek dotyczących higieny snu:

  • Utrzymuj swoją sypialnię ciemną, cichą, w chłodnej temperaturze i używaj jej tylko do snu i seksu.
  • Nie pracuj ani nie trzymaj elektroniki w sypialni.
  • Unikaj używek, szczególnie wieczorem (chcesz, aby twój ostatni stymulant, taki jak kofeina, był spożywany co najmniej 10 godzin przed snem).
  • Unikaj dużych posiłków w nocy.
  • Wykonaj jakiś relaks przed snem i unikaj pracy, nadmiernej stymulacji lub aktywnej pracy przynajmniej godzinę przed snem.
  • Ćwicz regularnie.