6 pozycji jogi w celu zwiększenia metabolizmu

6 pozycji jogi w celu zwiększenia metabolizmu
Anonim

Utrzymanie witalności w ciele poprzez zwiększenie energii nie tylko sprawi, że twoje ciało będzie wyglądać młodo, ale także zacznie się czuć młodo.

Te pozycje jogi mają na celu zwiększenie metabolizmu, pomagając jednocześnie osiągnąć młodość.

Pług poza (Halasana)

Pinterest

Pług jest najbardziej skuteczny pod koniec klasy, gdy twoje ciało jest całkowicie ciepłe. Ponieważ pług ściska gardło, uważa się, że stymuluje on tarczycę, zwiększa metabolizm, a także wzmacnia mięśnie brzucha, jednocześnie rozciągając pośladki, dolną część pleców i ścięgna podkolanowe.

WSTĘP DO POZYCJI

Leżąc na plecach, użyj mięśni brzucha, aby podnieść nogi nad głowę. Podtrzymuj dolną część pleców rękami, powoli wyprostowując nogi i kładąc palce na podłodze.

TRZYMAJĄC POZYCJĘ

Trzymaj nogi prosto. Jeśli stopy nie dotykają podłogi, oprzyj dłonie plecami. Oddychaj do gardła.

MODYFIKACJE

Przypomnienie: ludzie z pewnymi warunkami nie powinni próbować tej pozycji. Zapytaj swojego lekarza, jakie inwersje są dla Ciebie odpowiednie.

Ćwicz nogi w ścianach jako alternatywę.

Jeśli palce u stóp nie sięgają podłogi, połóż czubki stóp na krześle.

Stojak na ramię (Salamba Sarvangasana)

Pinterest

Stojak na ramię jest inwersją, która podąża za pługiem. Podobnie jak pług, uważa się, że ta pozycja stymuluje tarczycę, zwiększając metabolizm. Zawsze podążaj za kolanem do klatki piersiowej, a to wzmocni górną i dolną część pleców, mięśnie brzucha i pośladki, jednocześnie rozciągając ramiona i klatkę piersiową.

WSTĘP DO POZYCJI

Z pozycji pługa zegnij kolana i oprzyj ręce dłońmi, podnosząc nogi ku niebu. Nie ruszaj głową ani szyją.

TRZYMAJĄC POZYCJĘ

Utrzymuj lekkie zgięcie w talii i kolanach, aby zmniejszyć nacisk na szyję. Oddychaj do gardła.

MODYFIKACJE

Przypomnienie: ludzie z pewnymi warunkami nie powinni próbować tej pozycji. Zapytaj swojego lekarza, jakie inwersje są dla Ciebie odpowiednie.

Ćwicz nogi w ścianach jako alternatywę.

Przejdź na wyższy poziom: wyprostuj nogi i kontynuuj unoszenie ich do nieba, aż twoje ciało znajdzie się prostopadle do podłogi. Aby zmniejszyć nacisk na szyję, lekko zgnij w talii. Nie ruszaj głową ani szyją.

Warrior III (Virabhadrasana III)

Pinterest

Ta pozycja pomoże wzmocnić nogi, kostki, ramiona i plecy, jednocześnie tonizując całe ciało, a zwłaszcza rdzeń. Zachęca również do lepszej postawy i pomaga ustabilizować równowagę.

WSTĘP DO POZYCJI

Stojąc w górskiej pozie, przenieś ręce do centrum serca. Zacznij podnosić prawą nogę za siebie i przechylając górną część ciała do przodu, tak aby była równoległa do podłogi.

TRZYMAJĄC POZYCJĘ

Zaangażuj swój rdzeń.

Jeśli chcesz, wyciągnij ramiona z ramion lub na boki.

Przytrzymaj od 10 do 20 głębokich oddechów. Zamień nogi.

MODYFIKACJE

Zrób to pozując o ścianę.

Pozycja półksiężyca (Ardha Chandrasana)

Pinterest

Pozycja półksiężyca to pozycja jogi stojącej, która będzie stanowić wyzwanie dla mięśni nóg i zdolności do równowagi. Ta pozycja wzmocni kostki i uda, rozciągnie ścięgna podkolanowe, skośne i porywaczy bioder oraz poprawi równowagę, koncentrację i siłę rdzenia.

Podczas gdy będziesz miał dodatkowe użycie ręki w tej pozycji równowagi, napotkasz dodatkowe wyzwanie polegające na utrzymaniu kręgosłupa równolegle (lub prawie) na podłodze.

WSTĘP DO POZYCJI

Stojąc do przodu, złóż biodro. Połóż opuszki palców na podłodze bezpośrednio pod ramieniem, a dłoń oprzyj na biodrze.

TRZYMAJĄC POZYCJĘ

Jeśli jest zrównoważony, przewróć klatkę piersiową w kierunku nieba i wyciągnij górne ramię nad głowę. Jeśli jesteś zrównoważony, spójrz w górę. Pozostań skupiony, oddychaj głęboko. Zamienić się stronami.

MODYFIKACJE

Jeśli ścięgna ścięgno są napięte, użyj bloku pod dolną ręką. Osoby z niestabilnością ramion i urazami rotatorów mogą chcieć uniknąć tej pozycji.

Przejdź na wyższy poziom: Wejdź do Half Moon z Warrior III. Zegnij nogę stojącą, aby zachować równowagę i kontrolę podczas przejścia.

Pozycja drzewa (Vrksasana)

Pinterest

Mocna pozycja równowagi stojącej, Drzewo zmusi cię do użycia wszystkich mięśni nóg i zaatakowania rdzenia. Ta pozycja wzmocni twoje nogi, mięśnie brzucha i pośladki, a także twoje zdolności koncentracji. Ta popularna pozycja równowagi promuje spokój i spokój.

Wizualizuj siebie jako drzewo, zakorzeniające się w dół przez stojącą nogę i rozszerzające się w górę i na zewnątrz jak gałęzie przez twoje ramiona. Graj pozycjami rąk i stóp, aż znajdziesz stabilne miejsce do trzymania i oddychania.

WSTĘP DO POZYCJI

Równowaga na jednej nodze. Przyłóż przeciwną stopę do stojącej kostki, łydki lub wewnętrznego uda, unikając kolana. Ustaw dłonie w pozycji modlitewnej lub podnieś ręce do góry i patrz w górę.

TRZYMAJĄC POZYCJĘ

Podnieś przez czubek głowy, mocno zakorzeniając stopę. Skurcz mięśnie brzucha i wyrównaj biodra. Zamienić się stronami. Znalezienie punktu centralnego pomaga.

MODYFIKACJE

Jeśli masz trudności z wyważeniem, połóż palce uniesionej nogi na macie lub stań obok ściany, aby uzyskać wsparcie. Osoby z problemami z kolanami powinny zachować ostrożność.

Stojący Backbend (Anuvittasana)

Pinterest

Kolejny cenny energetyzator, stojący Backbend pozwala nam doświadczyć backbendów w szczególnie bezpieczny sposób, ponieważ naprawdę możesz skurczyć pośladki i wysunąć się z dolnej części pleców.

Ta pozycja wzmocni pośladki i dolną część pleców, a także rozciągnie klatkę piersiową, ramiona, zginacze bioder i mięśnie brzucha. Ta pozycja poprawi także elastyczność kręgosłupa.

WSTĘP DO POZYCJI

Poruszaj się powoli. Ujędrnij pośladki i połóż dłonie lub pięści na kościstych punktach
wzdłuż kręgosłupa. Popchnij biodra do przodu i unieś klatkę piersiową do nieba.

TRZYMAJĄC POZYCJĘ

Podnieś dolną część pleców, odciągając łokcie, aby rozszerzyć klatkę piersiową. Bez
odchylając głowę do tyłu, spójrz w górę w kierunku nieba.

MODYFIKACJE

Osoby powracające do zdrowia po urazie dolnej części pleców powinny zachować ostrożność. Jeśli twoja szyja męczy się, patrz przed siebie, lekko chowając podbródek.

Wyciąg z YogaLean: Pozy i przepisy promujące odchudzanie i witalność na całe życie! autor: Beth Shaw, Ballantine Books.