7 błędów zdrowotnych, których nie zdajesz sobie sprawy, że popełniasz przez cały dzień

7 błędów zdrowotnych, których nie zdajesz sobie sprawy, że popełniasz przez cały dzień
Anonim

Istnieją pewne nawyki, które zostały w nas zakorzenione tak długo, że możemy nawet nie zdawać sobie sprawy, że są szkodliwe dla naszego zdrowia.

Niezależnie od tego, czy nieświadome przyzwyczajenia z naszego życia osobistego, czy też błędne wartości ze społeczeństwa, nasz brak zainteresowania tymi błędami zdrowotnymi może mieć konsekwencje medyczne w przyszłości.

Oto siedem typowych błędów zdrowotnych, których większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy. Zdaj sobie z tego sprawę i jesteś na dobrej drodze, aby zmienić swoje życie na lepsze!

1. Niewystarczające picie wody

Ciągle słyszymy o rewitalizujących korzyściach płynących z picia wody, ale ilu z nas faktycznie każdego dnia spożywa wystarczającą ilość?

Oprócz tego, że jest niezbędnym zasobem, którego potrzebuje każda żywa istota, zdrowy poziom spożycia wody może pomóc w ożywieniu mięśni, ożywić skórę i sprzyjać odchudzaniu (lepsza woda niż wysokokaloryczne napoje bezalkoholowe!). Spłukuje również nerki i wspomaga regularne funkcjonowanie jelit.

Ogólnie, picie większej ilości wody sprawia, że ​​czujemy się odświeżeni i mniej zmęczeni, więc pijcie!

2. Utrzymywanie napięcia w mięśniach

Łatwo nie zauważyć, kiedy nasz niepokój przejawia się w naszych mięśniach. Często napinamy się i utrzymujemy napięcie przez wiele godzin po stresującym okresie. Z czasem może to prowadzić do złych pleców, napięć głowy, a nawet poważniejszych stanów.

Poświęć chwilę podczas codziennej rutyny, aby rozluźnić ciało i uwolnić cały zmartwiony niepokój. Kręcenie głową w zwolnionym tempie i wzruszanie ramionami to dwa proste przykłady ćwiczeń, które można wykonać w dowolnym miejscu.

3. Jedz więcej mięsa niż warzyw

Spożycie mięsa na Zachodzie ogromnie wzrosło, a obecnie ludzie często serwują sobie stek z niewielką gałką warzyw na boku.

W rzeczywistości, zgodnie z inicjatywą My Plate rządu USA, zdrowe porcje mięsa są wielkości talii kart, a ziarna i warzywa odgrywają znacznie większą rolę.

Mięso jest kwaśnym pożywieniem, dlatego w celu zrównoważenia poziomów pH w naszym ciele powinniśmy jeść równie duże lub większe porcje żywności alkalicznej, takiej jak owoce i warzywa.

Zamiast skupiać mięso na posiłkach, spróbuj włączyć je jako dodatek lub dodatek. Lub, co jeszcze lepsze, staraj się jeść bezmięsne przynajmniej jeden obiad w tygodniu.

4. Slouching

Ci z nas, którzy cały dzień pracują w biurze lub przy komputerze, wiedzą, jak trudno jest się nie garbić. Nadszedł jednak czas, aby dokonać świadomej zmiany!

Konsekwentna zła postawa może prowadzić do całego szeregu schorzeń kręgosłupa i kręgosłupa, a także bólów żołądkowo-jelitowych, bólów głowy i szczęki, złego krążenia i zmniejszonej czynności płuc.

Może to iść w parze z utrzymywaniem napięcia mięśni, ponieważ rozluźnione plecy często mają zaciśnięte mięśnie w celu utrzymania pozycji.

To wymaga świadomego wysiłku, aby to naprawić na początku i może być wyczerpujące, ale korzyści zdrowotne zdecydowanie się opłacają.

5. Spóźnianie się spać

Chociaż powiedzenie, że jedna godzina snu przed północą jest równa dwóm godzinom później, jest mitem, jest w tym jednak trochę prawdy. Kładzenie się spać po północy powoduje utratę cennego, głębokiego snu bez fazy REM.

Spróbuj przesunąć swój harmonogram do snu i obudzić się wcześniej, aby zachować tę samą zdrową liczbę godzin snu.

6. Zapominanie o oddychaniu

Kiedy jesteśmy zdenerwowani, źli lub zestresowani, często zapominamy o najsilniejszym mechanizmie kontrolnym naszego ciała: oddychaniu. Po prostu biorąc długie, kontrolowane oddechy, możemy spowolnić tętno, uspokoić nerwy i znaleźć więcej przejrzystości.

Tlen zasila wszystko w naszym ciele, więc zwiększając przepływ tlenu, możemy nadać więcej witalności nie tylko naszym mięśniom i narządom, ale przede wszystkim naszemu mózgowi, który kontroluje wszystkie aspekty naszych emocji i psychologii.

Następnym razem, gdy poczujesz się niekontrolowany, niskoenergetyczny lub zestresowany, spróbuj ćwiczyć ćwiczenia oddechowe.

7. Niewystarczająco uśmiechnięty

Zawsze wydaje się, że szczęśliwi ludzie żyją dłużej i nie bez powodu! Kiedy się uśmiechamy, nasz mózg uwalnia endorfiny, które przeciwdziałają stresowi i sprawiają, że czujemy się bardziej zrelaksowani.

Jedną z najlepszych rzeczy na temat uśmiechu jest to, że jest zakaźny. Uśmiechając się, możemy szerzyć radość, zwiększając zaufanie i budując relacje z otaczającymi nas ludźmi.

Więc nawet jeśli przechodzisz trudny okres, spróbuj znaleźć coś, z czego możesz być szczęśliwy. Nie zapomnij się uśmiechnąć.