8-minutowa medytacja z przewodnikiem jogi Nidra, która pomoże ci zasnąć

8-minutowa medytacja z przewodnikiem jogi Nidra, która pomoże ci zasnąć
Anonim

Czy trudno ci się zrelaksować lub masz problemy ze snem? Według American Psychological Association wiele stresu można przypisać: „nieskutecznym mechanizmom radzenia sobie, które wydają się być zakorzenione w naszej kulturze, utrwalając niezdrowy styl życia i zachowania dla przyszłych pokoleń”.

Fakt, że wielu Amerykanów zmaga się ze stresem, prawdopodobnie nie jest aż tak zaskakujący. Wszyscy byliśmy narażeni na miażdżący ciężar poczucia, że ​​nigdy nie ma wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, aby zrobić wszystko. Między żonglowaniem dziećmi, pracą i innymi obowiązkami nasza lista rzeczy do zrobienia może wydawać się nieskończona.

Wielu z nas spędza dni biegając z miejsca na miejsce, zawsze starając się iść naprzód. W rezultacie nasz umysł może być tak poruszony z dnia na dzień, że nawet uspokojenie się i zrelaksowanie może wydawać się prawie niemożliwe. To może nas podrzucać i obracać całą noc.

Ale jeśli jesteś w stanie zmienić niektóre rzeczy w swojej rutynie, istnieje wiele prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby znaleźć ulgę. Niezależnie od tego, czy spędzasz więcej czasu na zewnątrz, spędzając czas ze znajomymi przy świecach, czy kuląc się w miękkim fotelu w lokalnej kawiarni, istnieje wiele sposobów na włączenie uważności do codziennego życia.

A ponieważ zmiana warunków zewnętrznych nie zawsze jest możliwa, każdego dnia wykonuje kilka chwil, które mogą spowodować duże zmiany wewnątrz, zmniejszając ogólny stres. Praktyka jogi nidra i inne formy relaksacji pod kontrolą mogą uwalniać napięcie mięśni, obniżać ciśnienie krwi, spowalniać tętno i regulować oddychanie.

Oto ośmiominutowa medytacja Jogi Nidry, którą dla ciebie przygotowałem, aby pomóc ci osiągnąć spokojniejszy, bardziej zrelaksowany stan umysłu i lepszy sen.

Zdjęcie na okładce Kadri Kurgan

Wideo Iana MacLellana

Muzyka Meg Hutchinson, dzięki uprzejmości Red House Records