Jak wykorzystałem filozofię jogi do leczenia moich pleców

Jak wykorzystałem filozofię jogi do leczenia moich pleców

Jestem zajętą ​​pracującą matką dwojga małych dzieci, nauczycielką jogi i (jeśli jestem ze sobą brutalnie szczera) osobowością typu A. Chodź piekło lub wysoka woda, cały czas obracam wszystkie talerze. A przynajmniej robiłem to do lipca, kiedy zraniłem plecy. Nic poważnego, tylko jedno, jeśli te „och, mój maluch waży o wiele więcej niż kiedyś, a ja za bardzo się tym przejmowałem”. Podczas gdy moje obrażenia nie były w pobliżu ani groźne dla życia, ani nawet poważnie obezwładniające, zagroziły tym, za kogo się uważam, i zraniły moją zdolność bycia nim. Opieka nad 1-latkiem i 4-latkiem

5 ćwiczeń poprawiających postawę (plansza)

5 ćwiczeń poprawiających postawę (plansza)

Długie dni siedzenia, stania lub niewystarczającej ilości ćwiczeń wystarczą, aby doprowadzić osobę do złej postawy! Jeśli zobaczysz, że ześlizgujesz się do przodu, być może obciążasz swoje ciało. Oto pięć ćwiczeń mających na celu walkę z tymi złymi nawykami postawy, które tak łatwo pojawiają się w codziennym życiu. Zacznij poprawiać swoją postawę, a znów zaczniesz chodzić wysoko!

Najlepsze miejsca do spania na każdą dolegliwość (Infografika)

Najlepsze miejsca do spania na każdą dolegliwość (Infografika)

Nie ma nic bardziej orzeźwiającego niż wspaniała noc odpoczynku - ale wielu z nas stara się czuć wygodnie w łóżku. Czy istnieje optymalny sposób snu dla osób z bólem szyi? Co z tymi z nas z kwaśnym refluksem?

Wszystko, co musisz wiedzieć o bólu pleców (plansza)

Wszystko, co musisz wiedzieć o bólu pleców (plansza)

Ból pleców: tak wiele osób go doświadcza, więc niewielu wie, skąd się wzięło i co z tym zrobić. Kiedy twój kręgosłup przestanie bić, może zmienić całe twoje życie w koszmar. Na szczęście ludzie z Top Nursing Programs opracowali infografikę opisującą nie tylko przyczyny, ale także koszty i metody zapobiegania bólowi pleców. Dlaczego nie spojrzeć? Infografiki to wiedza, a wiedza może dać ci władzę nad bólem pleców!

4 odcinki, aby złagodzić ból pleców podczas ciąży

4 odcinki, aby złagodzić ból pleców podczas ciąży

Dlaczego tak wiele kobiet w ciąży odczuwa ból pleców? Wiele się dzieje w ciągu dziewięciu miesięcy! Niektóre zmiany są oczywiste, niektóre nie.

Dlaczego każdy musi spróbować walcowania pianki + Jak to zrobić

Dlaczego każdy musi spróbować walcowania pianki + Jak to zrobić

Z wiekiem nasze niegdysiejsze mięśnie tracą elastyczność stawów i tkanki łącznej i prowadzą nas do rozwijania kolejnych bólów, bólów i urazów. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje niedrogi i prosty sposób na utrzymanie zdrowego ciała, które łatwo przyjąć na każdym etapie życia. To, co faktycznie robi walcowanie pianki, to: uwalnianie miofacialne.

Daj swoim plecom świetny (i bezpieczny) odcinek. Oto jak

Daj swoim plecom świetny (i bezpieczny) odcinek. Oto jak

Jako nauczyciel jogi często słyszę, że wygięcia kręgosłupa są idealne dla pleców i kręgosłupa. I tak jak ty, przeczytałem moją uczciwą część artykułów, w których twierdzi się, że te cudowne słowa są prawdziwe. Ale nie wszystkie backbendy są sobie równe: sposób, w jaki ćwiczysz backbend, zrobi różnicę. Jeśli miałeś lub obecnie odczuwasz ból w dolnej części pleców, kości krzyżowej lub pośladkach, poczuj, że nie jesteś wystarczająco rozgrzany lub po prostu nie poruszasz się w ten sposób, nie jesteś sam.

Jak przezwyciężyć emocjonalne przyczyny bólu pleców

Jak przezwyciężyć emocjonalne przyczyny bólu pleców

Przez lata cierpiałem na uporczywy ból pleców. Pojawiałby się i znikał bez ostrzeżenia. Jestem osobą, która lubi kontrolować, a cierpienie z powodu bólu pleców, który nie miał oczywistej przyczyny, było szalone. Jestem przedsiębiorcą i kiedy mój ból był najgorszy, prowadziłem firmę internetową z moim bratem w San Francisco.

Nie obrażaj się! 7 pozycji jogi, które mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku

Nie obrażaj się! 7 pozycji jogi, które mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku

W jodze, kiedy popychamy się w pozy lub wychodzimy poza to, co jest dobre, często rozciągamy więzadła i ścięgna, czyniąc obszar, w którym rzeczywiście chcemy stabilności mniej stabilnej i słabszej. Może to spowodować, że ciało będzie bardziej podatne na obrażenia i ból, lub może uniemożliwić sprawny, naturalny ruch. Jako fizjoterapeuta, oto siedem pozycji, które zalecam ograniczać (a nawet unikać) podczas uprawiania jogi: 1.

Jak zrobić pozę koła bez urazów kręgosłupa

Jak zrobić pozę koła bez urazów kręgosłupa

Zgięcie pleców, co oznacza rozciągnięcie kręgosłupa (w przeciwieństwie do ścisłego zginania go do tyłu), otwiera kanały energetyczne, które ułatwiają wiele korzyści powszechnie kojarzonych z jogą - siłę, elastyczność, odprężenie, obniżenie ciśnienia krwi i poprawę zdolności oddechowej, aby wymienić mało. Backbending w jodze opiera się na użyciu rąk i nóg do ciągnięcia kręgosłupa w przeciwnych kierunkach. W tej dyskusji podzielimy ciało na trzy części - ramiona, nogi i tułów. Są tylko cztery mięśnie łączące te trzy części razem i wszystkie muszą być zaangażowane w pozę koła.

Najlepszy sposób na sen, jeśli chcesz uniknąć bólu pleców

Najlepszy sposób na sen, jeśli chcesz uniknąć bólu pleców

Czy dużo myślałeś o pozycjach, w których śpisz? Biorąc pod uwagę, że wielu z nas spędza prawie jedną trzecią naszego życia między prześcieradłami, może warto poświęcić chwilę na zastanowienie się, w jaki sposób aranżacja miejsca do spania może nam zaszkodzić lub pomóc. Łatwo jest stwierdzić, czy przeszkadza ci sen. Jak się czujesz, gdy wstajesz rano z łóżka?

Prosta sekwencja, która pomoże ci w twoich plecach

Prosta sekwencja, która pomoże ci w twoich plecach

Podróże wakacyjne są tuż za rogiem i wszyscy wiemy, że siedzenie w samolotach, pociągach i samochodach często powoduje stres w naszych ciałach. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego ludzka budowa ciała tak bardzo cierpi z powodu podróży, zastanów się nad faktem, że zmuszamy się do złej pozycji postawy - nierównomiernego wygięcia do przodu - na bardzo długi czas. Siedzenie wiąże się z wieloma wyzwaniami fizycznymi, ponieważ zaciska zginacze bioder, wyczerpuje naszą siłę rdzenia, zaokrągla kręgosłup, zapada klatkę piersiową i wsuwa szyję i głowę przed ramiona, powodując ich zgięcie. Nie siedzieć

Chcesz poprawić swoją postawę? Spróbuj tego

Chcesz poprawić swoją postawę? Spróbuj tego

Czy masz już gotowy aparat? Po przeczytaniu tego zechcesz zrobić kilka zdjęć swojej postawy. Co przychodzi na myśl, gdy myślisz o wyprostowaniu się? Gdybym musiał zgadywać, to prawdopodobnie podniósł skrzynię do góry i cofnął ramiona.

5 porad, jak uzyskać postawę, z której jesteś dumny

5 porad, jak uzyskać postawę, z której jesteś dumny

Jakieś 12 lat temu, kiedy musiałeś poczekać, aby nakręcić film, zanim zobaczysz swoje zdjęcia, z niepokojem czekałem na zdjęcia weekendu z dziewczynami ze świetnymi przyjaciółmi. Nie mogłem się doczekać, aby odzyskać odciski, wizje wieczoru spędzonego na scrapbookingu tańczącym w mojej głowie. Ale kiedy w końcu odzyskałem zdjęcia, wyrzuciłem je.

Proste ćwiczenia na ból pleców (wideo)

Proste ćwiczenia na ból pleców (wideo)

Wiem, jak to jest mieć bóle krzyża i jest najgorsze

Pokonaj ból pleców za pomocą tych 5 technik

Pokonaj ból pleców za pomocą tych 5 technik

Czy kiedykolwiek wracałeś do domu po długim dniu, aby zdać sobie sprawę, że twoje plecy naprawdę cię denerwują? Masaże pomagają, ale nie są tanie i mogą być krótkoterminowe. Porozmawiajmy więc o tym, co powoduje ból pleców i jak go pozbyć na dobre.

Dlaczego ból pleców może być dobrą rzeczą

Dlaczego ból pleców może być dobrą rzeczą

Wiem, co myślisz: Oszalałeś? Moje plecy bolą jak diabli. Dlaczego miałoby to być dobre?

4 pozycje jogi, dzięki którym Twój kręgosłup będzie całkowicie rozciągnięty

4 pozycje jogi, dzięki którym Twój kręgosłup będzie całkowicie rozciągnięty

Kręgosłup jest arcydziełem inżynierii. Cztery krzywe kręgosłupa i ich różne kształty doskonale równoważą dwie podstawowe funkcje naszego układu kostnego: stabilność i mobilność. Kręgosłup składa się z czterech krzywych. Kręgosłup szyjny jest najwyższą krzywą.

Jeden łatwy ruch, aby tonować swój rdzeń i poprawić trawienie

Jeden łatwy ruch, aby tonować swój rdzeń i poprawić trawienie

Wyzwania z desek i przysiadów są TAK w zeszłym roku. W mieście pojawiło się nowe wyzwanie, na które tak naprawdę czekasz. Nie wymaga potu, po prostu zabawny, kobiecy, okrągły ruch, który działa regenerująco i energetyzująco, szczególnie w przypadku sztywnych porannych stawów.

Jak zachować idealną postawę stojącą

Jak zachować idealną postawę stojącą

Pomimo naszych najlepszych starań o dobrą postawę, czasami nie można po prostu schylić się. Kiedy pracujesz w ogrodzie lub pracach domowych, które wymagają pochylania się, upewnij się, że masz zgięte kolana i wyprostowane plecy. To samo dotyczy podnoszenia przedmiotów: utrzymuj ciało w pozycji pionowej tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ utrzymanie naturalnej krzywizny lędźwiowej jest lepszą opcją niż całkowite pochylenie.

Co Twoja postawa mówi o Twojej osobowości

Co Twoja postawa mówi o Twojej osobowości

Lubimy obwiniać naszą postawę o ciężkie torby, które nosimy, lub długie godziny spędzane codziennie przy biurku - co może być prawdą, ale czy wiesz, że Twoja osobowość może również wpływać na twoją postawę? Naukowcy z McGill University i San Diego University for Integrative Studies zgromadzili 100 osób i postanowili ustalić, czy ekstrawertycy i introwertycy stoją na różne sposoby. Badani zostali pogrupowani w oparciu o cztery typy postawy: Idealna postawa: neutralna pozycja głowy, kręgosłupa i miednicy Postawa kifoza-lordoza: przednia pozycja głowy, przesadne zaokrąglenie górnej części plecó

Popraw równowagę dzięki tej sekwencji wzmacniającej plecy

Popraw równowagę dzięki tej sekwencji wzmacniającej plecy

Komputery dały nam wykładniczą swobodę w tym, jak pracujemy, jak się komunikujemy i jak tworzymy, ale sieją spustoszenie w naszych ciałach. Nieustannie siedzimy przed ekranami i powoli osuwamy się, ofiary rozpadającego się postawy, która zrodziła naszą współczesną epidemię problemów z plecami, szyją i ramionami. Czując się jak zawalające się małe „c”, przysięgałem, że zanim usiądę do komputera, będę ćwiczyć każdego ranka i zawierać mnóstwo ćwiczeń na plecy.