Powrót do szkoły jogi

Powrót do szkoły jogi
Anonim

Czy polubię mojego nowego nauczyciela? Kogo będę siedzieć przy lunchu? Nowi przyjaciele, nowe działania, chęć uzyskania dobrych ocen i odniesienia sukcesu mogą prowadzić do motyli w żołądkach i żab w gardłach. Na szczęście joga szkolna może pomóc! Następujące pozy i praktyki mogą pomóc dzieciom czuć się pewnie, uspokoić się przy biurku, budować koncentrację i być gwiazdami w klasie i poza nią.

Take Five Breath : Ćwiczenie oddychania pomoże ci skoncentrować się przed pracą domową lub dużym testem. Podnieś rękę do spokojnej pięści i przy wdechu 5-krotnym wyciągnij palce. Zrób wydech, licząc do 5 i zwijając palce z powrotem w dłoń. Spowolnienie oddechu spowalnia umysł i uspokaja emocje.

Mudra: mudra to joga dla twoich rąk i można ją wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Te dwie mudry przypominają nam, że jesteśmy bezpieczni i kochani.

Chin mudra: ta klasyczna mudra jest znana wielu dzieciom. Złóż palec wskazujący w kciuk, pozostawiając pozostałe trzy palce wyciągnięte, tworząc rodzaj „znaku OK”. Ta mudra przypomina nam, że nic nam nie jest. Palec wskazujący reprezentuje ciebie, a kciuk reprezentuje cały wszechświat. Ta mudra przypomina nam, że opiekuje się nami cały wszechświat, dosłownie trzyma nas tak, jak kciuk trzyma palec wskazujący.

Hold My Heart mudra: przeplataj palce, trzymając kciuki w górę, a następnie przyłóż dłonie do serca. Ta mudra przypomina nam, że możemy trzymać i dbać o własne serca. Jesteśmy bezpieczni i możemy dbać o siebie z miłością. Jesteśmy niezależni.

Pralka i suszarka: Te skręty i rozciągnięcia można wykonać na biurku w szkole. Najpierw usiądź prosto z obiema stopami uziemionymi na podłodze. Następnie przekręć górną część ciała (od pępka w górę) w prawo. Może przysuń prawą rękę do oparcia krzesła, a lewą rękę do siedzenia. Poczuj skręt kręgosłupa. Na wdechu usiądź dalej, na wydechu skręć głębiej. Następnie przy wdechu obróć w lewo. Skręty zmywają twoje wnętrze, jak pralka i pobudzają energię!

Po wypróbowaniu pralki możemy wypróbować suszarkę. Rozciągnij nogi przed sobą i potrząśnij nimi. Potrząśnij rękami, palcami, głową, każdą częścią ciała krok po kroku, jakbyś je osuszył. Potrząsanie energią może sprawić, że będziesz bardziej gotowy do powrotu do pracy w szkole.

Rozciągnięcie wodospadu: Również siedząc na krześle, wdychaj wysoko ręce, a następnie wydychaj, składając się do przodu na siedzących nogach. Zrób wdech z powrotem do góry i zrób wydech na ziemię. Spróbuj złapać przeciwne łokcie, wydychając się w siebie. Odgłosy wody są opcjonalne. :) Oddychaj energią, abyś mógł wrócić do pracy w szkole odświeżony!

Pinterest

Tree Pose: Stań na nogach i stań za szkolnym krzesłem. Połóż cały ciężar na lewej stopie i wdychaj prawą stopę do prawego goleni lub uda. Spróbuj wyprostować ramiona do góry lub przytrzymać oparcie krzesła, aby zachować równowagę. Zobacz, jak długo możesz utrzymać swoje drzewo. Zastanów się, jakim drzewem chcesz być. Następnie przejdź na swoją prawą stronę. Nie zapomnij poruszać się z oddechem! Koncentrując się na równowadze, możemy pomóc naszym umysłom skoncentrować się na badaniach.

Wykazano, że joga szkolna zwiększa wyniki w nauce, łagodzi niepokój społeczny i podnosi poczucie własnej wartości - wszystkie elementy, które składają się na wspaniały rok szkolny w czyichś książkach.

Namaste!