7 Mity na temat odchudzania i dlaczego się mylą

7 Mity na temat odchudzania i dlaczego się mylą

Jako zarejestrowany dietetyk często spotykam mity o odchudzaniu. Te mity są tak powszechne i tak wszechobecne, że niemal wydają się być wszędzie, i wykraczają poza próbę utraty wagi przez wielu ludzi. Oto siedem mitów na temat odchudzania, które widzę: 1. Musisz mniej jeść, aby schudnąć.

Najłatwiejszy Smoothie Superfood, jaki kiedykolwiek zrobisz

Najłatwiejszy Smoothie Superfood, jaki kiedykolwiek zrobisz

Uwielbiam koktajl, który jest szybki, prosty, pyszny i bogaty w składniki odżywcze, zawierający wszystkie tłuszcze, błonnik i białko niezbędne do kompletnej przekąski lub posiłku. Ten przepis zawiera jagody goji, które są dla Ciebie świetne! Są bogate w przeciwutleniacze, związki równoważące hormony i białka. W rzeczywistości zawierają wszystkie 19 aminokwasów, w tym osiem niezbędnych aminokwasów.

7 sztuczek, aby przenieść swoje zielone koktajle na wyższy poziom

7 sztuczek, aby przenieść swoje zielone koktajle na wyższy poziom

Nie brakuje informacji na temat korzyści zdrowotnych picia zielonych koktajli. Dają ci ogromną dawkę odżywczego uderzenia za złotówki, zwiększają energię, wzmacniają układ odpornościowy, odtruwają ciało i upiększają włosy, paznokcie i skórę. Picie zielonych koktajli może zbliżyć Cię do spożycia zalecanej dziennej dawki owoców i warzyw, a także zbliżyć się do obcisłych jeansów!

Przeciwutleniający wegański koktajl kakaowy

Przeciwutleniający wegański koktajl kakaowy

Czekolada może być świetną ucztą i dekadencką przekąską i poczuć się jak odżywczy luksus dla twojej duszy. I nic dziwnego. Czekolada wpływa na nasze hormony nastroju; serotonina, endorfiny i fenyloetyloamina.

Surowa Gryka + Zimowa Miska Śniadanie Clementine

Surowa Gryka + Zimowa Miska Śniadanie Clementine

To, że jest surowe, nie oznacza, że ​​nie może być pocieszające.

3 śniadania, których wykonanie zajmuje mniej niż 5 minut

3 śniadania, których wykonanie zajmuje mniej niż 5 minut

Śniadanie jest ważną częścią dnia. Sposób rozpoczęcia nadaje ton reszcie dnia. Chociaż niektórzy mogą twierdzić, że lepiej pominąć śniadanie, zachęcam do pójścia z jelitami.

Kokosowy budyń chia

Kokosowy budyń chia

Dzisiaj trenerka ciasta w California's Tender Greens pożycza nam jeden ze swoich przepisów na śniadanie: budyń kokosowy chia. Kokosowy budyń Chia Składniki 5 szklanek mleka kokosowego 2/3 szklanki syropu z agawy 10 łyżek nasion chia ½ łyżeczki soli 1 łyżki proszku waniliowego lub jednej polewy fasolowej: 2 szklanki pokrojonych owoców sezonowych (lub orzechów lub stalówek kakaowych) Przygotowanie 1. Połącz wszystkie składniki z z wyjątkiem dodatków.

Detoksykacyjna miska śniadaniowa

Detoksykacyjna miska śniadaniowa

Ten przepis na miskę śniadaniową jest super pyszny, łatwy do przygotowania i bardzo satysfakcjonujący. Składniki tego dania są bardzo pożywne i dostarczą witamin i minerałów, których potrzebujesz w ciągu dnia. Ponadto buraki i nasiona chia pomogą odtruć wątrobę i okrężnicę.

Odżywianie Dos i minusy (Infografika)

Odżywianie Dos i minusy (Infografika)

Czy kiedykolwiek masz wrażenie, że toniesz w morzu informacji i zamieszania na temat tego, co jeść, jak jeść, kiedy jeść i ile ćwiczyć na czymkolwiek innym? Czy żonglujesz rodziną, pracą i czasem prywatnym podczas przygotowywania posiłków i masz trudności ze śledzeniem tego wszystkiego? Oto kilka świetnych wiadomości! Cudowni ludzie z Jazzercise stworzyli tę piękną infografikę, gromadząc masę informacji na temat zdrowego trybu życia w kilku prostych krokach, Superfoods i Nutrition Donit.

Surowe i kremowe orzechy nerkowca Chai Latte

Surowe i kremowe orzechy nerkowca Chai Latte

Ta surowa i kremowa latte jest naprawdę fajna. To idealna popołudniowa uczta. Może z łatwością zastąpić herbatę lub kawę lub służyć jako latte przed rozpoczęciem smacznego posiłku dla smakoszy. Przygotowanie zajmuje tylko kilka minut, a Ty go pokochasz. Surowe i kremowe orzechy nerkowca Chai Latte Podaje 1 składniki 1 szklankę surowych orzechów nerkowca (namoczonych w wodzie przez 1 godzinę) 3 szklanki przefiltrowanej wody, zaparzonej ulubioną herbatą chai 1 szczypta cynamonu Polewy stalówki kakao cynamon Wskazówki Po namoczeniu orzechów nerkowca odrzuć wodę i dokładnie spłucz.

Czekoladowe Mleko Orzechowe (To Wegańskie!)

Czekoladowe Mleko Orzechowe (To Wegańskie!)

To nie jest mleko czekoladowe z twojego dzieciństwa. Surowe i pozbawione nabiału, to łatwe do zrobienia Czekoladowe Mleko Orzechowe z pewnością trafi w sedno! Orzechy nerkowca mają kremową konsystencję, ale możesz wykazać się kreatywnością, próbując różnych rodzajów orzechów (migdałów, makadamii, orzechów brazylijskich). Proszek Maca nadaje temu przepisowi trochę dodatkowej mocy (dodaje energii i wzmacnia), ale jeśli nie masz go pod ręką, możesz go pominąć - nadal będzie świetnie smakował!

Śniadanie z wyprzedzeniem: budyń bananowo-chia

Śniadanie z wyprzedzeniem: budyń bananowo-chia

To absolutnie pyszne surowe, wegańskie i sycące śniadanie lub deser z nasionami chia, bananami i orzechami nerkowca! Surowy Bananowy Cynamonowy Pudding Chia Podaje 1 Składniki 1 szklanka mleka nerkowcowego (poniżej przepis domowy) 1/4 szklanki nasion chia 2 łyżeczki. syrop klonowy 1/4 łyżeczki. cynamon 1/4 łyżeczki.

Amarantowa owsianka śniadaniowa bogata w białko

Amarantowa owsianka śniadaniowa bogata w białko

Amarant to jedna z super żywności, która naprawdę zyskuje zainteresowanie w 2015 roku i nie bez powodu! Amarant to piękna roślina kwitnąca; w rzeczywistości pochodzi od greckiego „nigdy nie blaknący kwiat”. Wraz z kaszą gryczaną i komosą ryżową amarant jest jednym z nielicznych źródeł roślinnych, które oferują kompletny zestaw aminokwasów (w tym lizynę, aminokwas brakujący w wielu inne ziarna), co czyni go rzadkim roślinnym źródłem pełnego białka.

Poważnie dobry przepis na smoothie Snickerdoodle

Poważnie dobry przepis na smoothie Snickerdoodle

Zatwierdzony miłośnik plików cookie

Za pomocą tego łatwego dodatku nadaj swojemu koktajlowi dodatkowy odżywczy zastrzyk

Za pomocą tego łatwego dodatku nadaj swojemu koktajlowi dodatkowy odżywczy zastrzyk

Najważniejszym powodem, dla którego słyszę od moich klientów, dlaczego nie jedzą śniadania, jest to, że po prostu nie mają czasu. Rozumiem! Na szczęście za pomocą blendera możesz szybko przygotować zdrowy posiłek.

Jajka sadzone na bulionie duszonym jarmużem

Jajka sadzone na bulionie duszonym jarmużem

Jajka sadzone na bulionie Jarmuż duszony Podaje 2 składniki 4 jajka ekologiczne 1 cebulę, pokrojoną w plasterki 1 ząbek czosnku, mieloną 1 głowę kapusty dinozaura, posiekany 1/2 szklanki bulionu kostnego (wołowina lub kurczak) lub bulion warzywny 1/2 cytryny (na sok i skórka) szczypta czerwonych płatków chili sól z oliwek sól + papryka pieprzowa do dekoracji (opcjonalnie) Przygotowanie 1. Na jarmuż: Lekko posmaruj spód dużej patelni oliwą z oliwek. Dodaj cebulę na średnim ogniu i gotuj przez około 20 minut, aż będzie miękka i lekko brązowa.

Ten pozbawiony chleba, roślinny tosty francuskie to zmieniacz gry na śniadanie

Ten pozbawiony chleba, roślinny tosty francuskie to zmieniacz gry na śniadanie

Czy francuski tost na bazie warzyw może być lepszy niż oryginał? Tak!

Przepis na miseczkę Smoothie na piękną skórę

Przepis na miseczkę Smoothie na piękną skórę

Poranki stały się o wiele ładniejsze.

Masz Mgłę Mózgu? To jest to, co musisz jeść na śniadanie

Masz Mgłę Mózgu? To jest to, co musisz jeść na śniadanie

Wykorzystaj swoją miskę śniadaniową na swoją korzyść.

Warto tydzień zdrowych śniadań, aby rozpocząć dobry rok

Warto tydzień zdrowych śniadań, aby rozpocząć dobry rok

Siedem powodów, by spodziewać się śniadania.

Nocne owies: śniadanie czeka na ciebie rano!

Nocne owies: śniadanie czeka na ciebie rano!

Zafascynowało mnie Overnight Oats, kiedy moja droga przyjaciółka, Gena Hamshaw, autorka nadzwyczajnej nowej wegańskiej książki kucharskiej, Choosing Raw, przedstawiła mi je jednym ze swoich przepisów. W szczególności robię różne odmiany, dodając spirulinę, kokos, karob, lucuma i masło migdałowe. Nazywasz to i prawdopodobnie świetnie smakuje! Oto mój ulubiony standardowy przepis na nocny owies - absolutnie idealny na parny upał sierpnia, kiedy pomysł włączenia gorącego blatu kuchennego wcale nie brzmi atrakcyjnie.

Pokochasz ten energetyzujący koktajl imbirowo-mango Chai

Pokochasz ten energetyzujący koktajl imbirowo-mango Chai

Uwielbiam pomysł, aby dostać trochę kofeiny w porannym koktajlu, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii. Chai często znajduje się w herbatach, ale rzadziej w koktajlach. Ten koktajl jest wypełniony witaminą C, przeciwutleniaczami i ma właściwości przeciwzapalne. Przyprawy Chai od dawna znane są z właściwości przeciwutleniających, przeciwzapalnych i trawiennych.

5 śniadań, które uważasz za zdrowe (ale tak naprawdę nie są)

5 śniadań, które uważasz za zdrowe (ale tak naprawdę nie są)

„To uczucie rozbijania się cukru we krwi” - odpowiedziałem mojej przyjaciółce, gdy niedawno wyznała, że ​​nagle tęskni za gorącymi bułeczkami cynamonowymi, które przyniósł ze sobą współpracownik. Kiedy zapytałem, co wcześniej jadła na śniadanie, połączyłam kropki między katastrofą o wysokim poziomie cukru a jej głodnym porannym pragnieniem. Śniadanie nadaje ton metaboliczny na cały dzień.

Wzmocnij swoje śniadanie Frittata z pomidorami i bazylią!

Wzmocnij swoje śniadanie Frittata z pomidorami i bazylią!

Jestem głęboko przekonany, że każdego dnia bardzo ważne jest przeznaczenie czasu na usiąść i zjeść zdrowe śniadanie. Pożywny poranny posiłek zapewni dobry początek dnia i naładuje mózg i ciało, umożliwiając zwiększenie wydajności i wydajności. Ten przepis na frittatę jest pyszny i pożywny.

The Ultimate Fall Breakfast: Sweet Potato Spice Protein Pancakes

The Ultimate Fall Breakfast: Sweet Potato Spice Protein Pancakes

Cynamon i klon sprawiają, że nie można się im oprzeć.

Zrób to sam: probiotyczny jogurt grecki z wolnym czasem gotowania

Zrób to sam: probiotyczny jogurt grecki z wolnym czasem gotowania

Jeśli chodzi o wybór zdrowego jogurtu, supermarket może być polem minowym. Większość „zdrowych” jogurtów (w rzeczywistości większość „zdrowych” produktów mlecznych) jest pełna cukru. Szczególnie złe są te z niskotłuszczowym stemplem rozpryskowym na paczce.

Zrób śniadanie jak szef dzięki tej 6-minutowej muesli

Zrób śniadanie jak szef dzięki tej 6-minutowej muesli

Nic nie przebije zdrowego śniadania, które jest szybkie i tak smaczne. Moja granola z super jedzeniem zajmuje mniej niż 6 minut (plus 20 minut gotowania) i jest pyszna, gdy jest spożywana na szczycie miski śniadaniowej, przez garstkę jako popołudniowa przekąska lub oblana domowym mlekiem orzechowym na deser. Ta bezglutenowa muesla zawiera wiele składników odżywczych: białko z komosy ryżowej i owsa, przeciwutleniacze z jagód goji, magnez z orzechów kakaowych oraz zdrowe tłuszcze z orzechów i oleju kokosowego.

Kolejny powód do jedzenia deseru na śniadanie: krem ​​bananowy

Kolejny powód do jedzenia deseru na śniadanie: krem ​​bananowy

Nasza rodzina odkryła, że ​​oldschoolowe tradycje kulinarne mogą stać się pysznymi rozwiązaniami wielu współczesnych dylematów zdrowotnych. Wróciliśmy do tradycji fermentacji lakto-warzywnej i cieszenia się niedzielną pieczeń z mięsem i trzema warzywami. Desery są uproszczone, oparte na owocach i smaczne.

30-minutowy przepis na ratunek w poniedziałek wieczorem

30-minutowy przepis na ratunek w poniedziałek wieczorem

Ten przepis jest inspirowany jednym z moich ulubionych miejsc na brunch w Nowym Jorku. Uwielbiam, jak łatwy jest ten przepis, ale jak piękny i złożony smakuje, gdy jest gotowy. Zamiast jarmużu zapisz inne warzywa, takie jak szpinak lub szwajcarski chard.

Śniadanie z wyprzedzeniem na cały dzień

Śniadanie z wyprzedzeniem na cały dzień

Podejrzewam, że przepis na pieczone płatki owsiane z mojej ostatniej książki trafił do większej liczby kuchni niż jakikolwiek inny przepis, jaki kiedykolwiek napisałem. Nadal jest to regularne tutaj w domu, pod różnymi postaciami, i jest to wersja, którą warto świętować. Wykonany z karmazynowych płatków Dapple Dandy, pięknie łączy linię między słodyczą letnich owoców a pikantnością kefiru lub maślanki.

Złota kurkuma przeciwzapalna + imbirowa miska śniadaniowa

Złota kurkuma przeciwzapalna + imbirowa miska śniadaniowa

Kiedy lato jest już blisko, czy jest lepszy sposób na świętowanie zmieniającego się sezonu niż pożywna, pyszna alternatywa śniadaniowa, którą można podawać na ciepło lub na zimno? „Złote mleko” to napar z kurkumy do mleka (mleko kokosowe jest tutaj stosowane w tej bezmlecznej wersji), a dodatek jabłka i dyni piżmowej zaokrągla ten przepis w niekonwencjonalny, ale satysfakcjonujący sposób, aby cieszyć się leczniczymi właściwościami tego starożytnego korzeń. Złota kurkuma przeciwzapalna + imbirowa miska śniadaniowa Podaje 2 składniki 1 szklankę rozdrobnionego kokosa 1 jabłko, z rdzeniem i posi

Te Krwawe Maryjne Jajka to idealne antidotum na kaca

Te Krwawe Maryjne Jajka to idealne antidotum na kaca

Od wielokrotnie nagradzanego szefa kuchni prosto do stołu.

Te babeczki śniadaniowe są Waaaay zdrowsze niż wyglądają

Te babeczki śniadaniowe są Waaaay zdrowsze niż wyglądają

Poznaj swoje nowe ulubione śniadanie z wyprzedzeniem.

Granola kokosowa bez cukru, którą będziesz chciał jeść przez cały tydzień

Granola kokosowa bez cukru, którą będziesz chciał jeść przez cały tydzień

Porzuć cukiernicze rzeczy kupione w sklepie i zrób to zamiast tego.

Tria-Rabarbarowy Chia Parfait

Tria-Rabarbarowy Chia Parfait

„To sezon na rabarbar! Tarta ta jest zwykle używana jako owoc, ale tak naprawdę kwalifikuje się jako warzywo. Rabarbar jest rośliną wieloletnią, co oznacza, że ​​rośnie z roku na rok.

Super-tanie tajne składniki Foodies używają, aby ich koktajle były zdrowsze

Super-tanie tajne składniki Foodies używają, aby ich koktajle były zdrowsze

Wskazówka: prawdopodobnie jest teraz w twojej zamrażarce.

3-składnikowe naleśniki, które są pełne białek

3-składnikowe naleśniki, które są pełne białek

To nie może być łatwiejsze do zrobienia.

Jeden składnik, który sprawi, że każde pikantne śniadanie będzie smaczniejsze

Jeden składnik, który sprawi, że każde pikantne śniadanie będzie smaczniejsze

Nalewamy pikantne gofry, owies i placki z dodatkiem dodatkowych ziół i przypraw oraz (oczywiście) jajek hodowanych na pastwiskach.

Deser Na Śniadanie: Jagodowy, Jogurtowy + Tarta Granola

Deser Na Śniadanie: Jagodowy, Jogurtowy + Tarta Granola

To jak naprawdę całkiem odwrócony parfait jogurtowy.

Te batony owsiane wiśniowe + czekoladowe to idealny hybrydowy deser / śniadanie

Te batony owsiane wiśniowe + czekoladowe to idealny hybrydowy deser / śniadanie

Pożywienie takie, jakie lubimy: polane czekoladą i solą morską.

Deser Na Śniadanie: Waniliowy Mrożony Jogurt

Deser Na Śniadanie: Waniliowy Mrożony Jogurt

Śniadania na ciepłe dni będą miały więcej zabawy.

Crazy-Delicious Mango + Lime Chia Puddingi

Crazy-Delicious Mango + Lime Chia Puddingi

Strząśnij zimę dzięki temu przepisowi na budyń chia

Daj Twojemu ranekowi mini-przeróbkę

Daj Twojemu ranekowi mini-przeróbkę

Większość z nas zaczyna dzień w szale. Budzik się wyłącza i wstajemy z łóżka, a nasze myśli trzęsą się z tuzinem rzeczy, które trzeba zrobić. Pamiętaj, że jak zaczynasz dzień, jak żyjesz, a ostatecznie jak żyjesz. Niezależnie od tego, czy spieszysz się do swojej wymagającej pracy, czy gorączkowo próbujesz przygotować dzieci do szkoły, są szanse, że wszyscy moglibyśmy skorzystać z porannej rutyny. Oto kilka prostych strategii utrzymujących równowagę i energię w ciągu dnia: 1. Przed skokiem z łóżka rozciągnij się. Czy kiedykolwiek widziałeś, jak zwierzę budzi się z drzemki i im

Dlaczego mówię moim pacjentom, aby zjadali śniadanie, jeśli chcą schudnąć

Dlaczego mówię moim pacjentom, aby zjadali śniadanie, jeśli chcą schudnąć

Przez kilka dziesięcioleci jako lekarz widziałem wielu pacjentów, którzy walczą o utratę wagi. I najczęściej, krótkie spojrzenie na ich dzienniki z jedzeniem mówi mi, dlaczego. Ci pacjenci, starając się oszczędzać kalorie, pomijają śniadanie i popijają „chude latte” lub zamiast tego pasą się na produkowanych niskotłuszczowych produktach Frankenfoods.

Owsianka Chia Seed

Owsianka Chia Seed

Nasiona chia świetnie nadają się do włączenia do diety o każdej porze roku, ale zimą można je wykorzystać do przygotowania pysznej, pożywnej owsianki, która jest łatwa do zrobienia i bezglutenowa. Nasiona Chia są wypełnione nierozpuszczalnym błonnikiem i zdrowymi tłuszczami, co czyni je wspaniałymi wzmacniaczami odporności. Są również bardzo bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, pomagając nam w nastroju i sezonowej depresji. Nasiona Chia zawierają również wiele minerałów, w tym mangan, fosfor i wapń.

Koktajl Chocolatey Peanut Butter Cup!

Koktajl Chocolatey Peanut Butter Cup!

Czy lubisz czekoladowe kubki z masłem orzechowym? Wiem, że tak! Odkąd byłem dzieckiem, były moją ulubioną winną przyjemnością. Ale teraz, kiedy jestem już dorosły i jestem trenerem zdrowia, wiem, że nie są dla mnie dobre.

Czekoladowy pączek bez pieczenia, który jest naprawdę zdrowy!

Czekoladowy pączek bez pieczenia, który jest naprawdę zdrowy!

Kiedy słyszysz słowo „pączek”, ostatnią rzeczą, która zwykle pojawia się w twoim umyśle, jest „zdrowy”. Pączki są postrzegane jako najgorsze z najgorszych i często umieszczane są na liście „nie jeść”. Zamiast usuwać pączki z listy, po prostu spraw, aby pączki działały dla Ciebie! Używaj zdrowego błonnika, białka, tłuszczów i odrobiny czekolady, aby stworzyć pączek godny najbardziej sceptycznej diety orzechów.

T-BLT Fritatta

T-BLT Fritatta

T-BLT Fritatta Podaje 6-8 Składników 8 dużych jajek, lekko ubitych 5 pasków boczku z indyka (lub zwykłego lub wegańskiego), pokrojonych na 1-calowe kawałki 2 duże pomidory, pokrojony 1 ząbek czosnku, mielone 2 szklanki soli szpinakowej oliwa z oliwek + przygotowanie pieprzu 1. Rozgrzej piekarnik do 425ºF. 2)

Jajecznica Tofu + Burrito z czarnej fasoli

Jajecznica Tofu + Burrito z czarnej fasoli

Jajecznica Tofu + Burrito z Czarnej Fasoli Podaje 2 Składniki 8 uncji bardzo twardego tofu (około pół bloku normalnej wielkości opakowania), odsączone i pokruszone 2 duże tortille 1/2 małej cebuli, posiekanej 1/2 papryki, posiekanego 1 czosnku goździk, mielona 1 łyżeczka mielonej kolendry 1 łyżeczka kurkumy 3 łyżki oliwy z oliwek sól + pieprz 1/2 małej puszki czarnej fasoli, odsączonej i spłukanej garści liści kolendry, z grubsza posiekanej 1 łyżki soku z oliwy z oliwek pół soli wapiennej + pieprzu Do podawaj pełnotłuste jogurty (zamiast kwaśnej śmietany) gorący sos Przygotowanie 1. Umieść duż

5 wysokobiałkowych śniadań, które zapewnią ci siłę przez cały sezon

5 wysokobiałkowych śniadań, które zapewnią ci siłę przez cały sezon

Powszechnie wiadomo, że bogate w białko śniadanie może dłużej cię nasycić (zapobiegając później przekąszeniu), dodaje energii i ogólnie stanowi dobry precedens na resztę dnia. Koktajle mleczne z migdałów są świetne. Ale na dni, kiedy potrzebujesz czegoś bardziej solidnego, oto pięć zdrowych, pysznych, wysokobiałkowych śniadań, które zapewnią ci moc.

Chleb Bananowy Matcha (Ziarna + Bez Mleka)

Chleb Bananowy Matcha (Ziarna + Bez Mleka)

Od latte do chia puddingu i nocnego owsa, matcha (gładka, sproszkowana zielona herbata zrobiona z całego liścia) nadaje pyszny, podobny do zielonej herbaty smak do wszystkiego, co dodasz, w tym do pieczenia. Ten pełnowartościowy chleb bananowy z chrupiącymi migdałami i pestkami dyni wykorzystuje wyłącznie całe składniki żywności, takie jak leczniczy liść moringi (dla wzmocnienia zieleni), bogata w probiotyki mąka z tygrysa, kremowe mielone masło orzechowe i czyste białko roślinne. - śniadanie, przekąskę lub deser. Chleb białkowy Matcha Bananowy (Ziarno + Bezglutenowy) Robi 1 bochenek Składni

Niskoobsługowe babeczki Basil Frittata na te poranki, których po prostu nie możesz

Niskoobsługowe babeczki Basil Frittata na te poranki, których po prostu nie możesz

Wykonaj je dziś wieczorem i czerp korzyści przez cały tydzień

Idealny obiad Paleo: słodkie placki ziemniaczano-grzybowe z pikantnym szpinakiem z patelni

Idealny obiad Paleo: słodkie placki ziemniaczano-grzybowe z pikantnym szpinakiem z patelni

Szybki, łatwy i pełen smaku, ten przyjazny dla Paleo przepis pochodzi od samego guru Paleo, Lorena Cordaina. Kilka prostych i zdrowych składników tworzy razem satysfakcjonujące naleśniki ze słodkich ziemniaków - idealne na scenariusz śniadania na obiad. Naleśniki ze słodkich ziemniaków i grzybów z pikantnym szpinakiem na patelni Podaje 4 składniki 8 jajek, lekko ubitych 1 funta słodkich ziemniaków, obranych i drobno posiekanych 1 szklanka cienko pokrojonych grzybów cremini ½ szklanki cienko pokrojonych szalotek ¼ szklanki mąki migdałowej 1 łyżeczki Smoky Seasoning (przepis poniżej) 3 ząbki c

7 rzeczy, które zdrowi ludzie robią każdego ranka

7 rzeczy, które zdrowi ludzie robią każdego ranka

Mój alarm jest ustawiony na piosenkę „Happy” Pharrella Williamsa. Podczas tej piosenki nie można się nie uśmiechnąć. To, w połączeniu z innymi nawykami poniżej, nadaje ton produktywnemu, szczęśliwemu i zdrowemu dniu. 1.

Rise 'N Shine Strawberry-Vanilla Muffins (nie zawierają glutenu!)

Rise 'N Shine Strawberry-Vanilla Muffins (nie zawierają glutenu!)

Och, jak cudownie byłoby, gdyby każdy poranek zaczynał od babeczek tak pysznych i zdrowych! Są łatwe do zrobienia i ulubione przez całą noc. Te babeczki truskawkowe doskonale nadają się do diety Paleo i bezglutenowej. Są bogate w zdrowe tłuszcze, dzięki czemu czujesz się pełny i zadowolony.

3 zaskakujące sposoby uzyskania wszystkich korzyści z komosy ryżowej

3 zaskakujące sposoby uzyskania wszystkich korzyści z komosy ryżowej

Komosa ryżowa to starożytne jedzenie, które ze względu na swoje ogromne korzyści zdrowotne nazywane jest pożywieniem. Komosa ryżowa była święta dla Inków i nawet dzisiaj jest często nazywana „matką wszystkich ziaren”. Jest idealny dla każdego, kto ma nietolerancję glutenu i wrażliwość na pokarm, ponieważ nie zawiera pszenicy i łatwo wpływa na układ trawienny. Ponadto jest łatwy w gotowaniu, wszechstronny i niedrogi, co czyni go jednym z moich podstawowych artykułów kuchennych i ulubionymi pożywieniami. Czym jest komosa ryżowa?

13 owoców do jedzenia (i 4, których należy unikać), jeśli próbujesz schudnąć

13 owoców do jedzenia (i 4, których należy unikać), jeśli próbujesz schudnąć

Kiedy „cukierki natury” stały się trucizną, której należy unikać? Wiele osób jest naprawdę zaniepokojonych spożyciem owoców. Niektórzy (w tym twoi naprawdę) posunęli się nawet do tego, że całkowicie unikali owoców przez dłuższy czas.

Przeciwzapalny Superfood Pudding Chia

Przeciwzapalny Superfood Pudding Chia

Nasiona Chia łączą się z mlekiem migdałowym i pożywieniem w tym przepisie, aby zapewnić Ci bardzo łatwy i doładowany początek dnia. Wypełniony przeciwzapalnymi omega-3, witaminą C (witaj, Baobab!) I błonnikiem, jest to idealny sposób na uzyskanie niezbędnych składników odżywczych przy prawie każdym sprzątaniu kuchni. Ubij to śniadanie poprzedniej nocy na bezproblemowy poranek!

Lepsze śniadanie: jagody pszenicy z zieleniną i jajkami

Lepsze śniadanie: jagody pszenicy z zieleniną i jajkami

To śniadanie sprawi, że poczujesz się, jakbyś odkrył tajemnicę posiadania tego wszystkiego razem jako osoba dorosła. Gotuj dużą porcję swoich ulubionych ziaren, aby przechowywać je w lodówce przez tydzień (lub użyj resztek, które masz - farro, jęczmień, ryż ...), umyj warzywa przed czasem, a wszystko to zbierze się w ciągu 7 minut. Jeśli musisz, zabierz ze sobą herbatę lub kawę, ale nalegamy, abyś dobrze zjeść śniadanie przy stole.

Miska śniadaniowa Superfood

Miska śniadaniowa Superfood

Jagody Açaí to pożywienie, które pochodzi z Amazonii i rośnie w części Ameryki Środkowej i Południowej. Miseczki Açaí są tradycyjnie podawane w Brazylii w połączeniu z płynną bazą i zwieńczone bananem i muesli. Jako płynnej bazy możesz użyć wszystkiego, od mleka migdałowego, mleka sojowego lub soku jabłkowego. Ja osobiście uwielbiam orzechy, więc tego właśnie użyłem na dzisiejsze śniadanie.

5 największych mitów o batonach żywieniowych

5 największych mitów o batonach żywieniowych

Wszyscy już wcześniej mieliśmy batony. Pracują dla naszego pracowitego życia i pozwalają nam zachować energię i energię przez dni pełne dżemów. Ale co tak naprawdę wiemy o barach, które jemy?

Ocieplający zimowy koktajl gruszkowo-przyprawowy

Ocieplający zimowy koktajl gruszkowo-przyprawowy

Mimo, że na dworze jest zimno, nadal uwielbiam zaczynać dzień mieszanym koktajlem wypełnionym surowymi pożywieniami dla lepszego odżywiania. Odkryłem sposób na rozgrzanie się od wewnątrz, dodając asortyment przypraw. Dodają korzyści przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze, które pomagają utrzymać mnie, moją rodzinę i moich klientów w cieple i zdrowiu. Delikatna słodycz gruszki nadaje się do tego asortymentu przypraw, a kokos, daktyle i mielone nasiona lnu sprawiają, że smak ten jest równie satysfakcjonujący jak kawałek ciasta.

Dlaczego warto zacząć dzień od brazylijskiego śniadania

Dlaczego warto zacząć dzień od brazylijskiego śniadania

Śniadanie stało się o wiele bardziej ekscytujące.

Według naukowców, dlaczego warto jeść więcej owsów w ciągu nocy

Według naukowców, dlaczego warto jeść więcej owsów w ciągu nocy

Daj temu śniadaniu zastrzyk składników odżywczych.

Pragnienia śniadaniowe: Cynamon jabłkowy Owies na noc

Pragnienia śniadaniowe: Cynamon jabłkowy Owies na noc

Zasadniczo przypomina to szarlotkę na śniadanie.

5-minutowe domowe batony energetyczne

5-minutowe domowe batony energetyczne

Podczas gdy istnieje wiele naturalnych sposobów na zwiększenie energii, takich jak zwiększenie spożycia białka, wystarczająca ilość snu i zmniejszenie stresu, o czym mniej się mówi, jest to wspomaganie nadnerczy. Nadnercza, które są dwoma gruczołami dokrewnymi znajdującymi się na twoich nerkach, są odpowiedzialne za pomoc ciału w radzeniu sobie ze stresem. Mówiąc najprościej, po długim okresie stresu mogą stać się zmęczeni i mniej zdolni do prawidłowego wytwarzania wystarczającej ilości odpowiednich hormonów, aby utrzymać równowagę energii organizmu.

Bezglutenowe naleśniki jagodowe (idealne na zimny zimowy poranek!)

Bezglutenowe naleśniki jagodowe (idealne na zimny zimowy poranek!)

Te pyszne i łatwe do zrobienia naleśniki są idealne na mroźny zimowy poranek. Dodatkowo są wypełnione dobrymi dla ciebie przeciwutleniaczami i nie zawierają rafinowanego cukru! Bezglutenowe naleśniki jagodowe Sprawia, że ​​6 naleśników Składniki 1 dojrzały banan 2 organiczne jajka bezklatkowe 2 łyżki mączki migdałowej ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego ½ łyżeczki proszku cynamonowego 1/2 szklanki jagód (świeżych lub mrożonych) 1 łyżka oleju kokosowego Jogurt grecki Świeże jagody & organiczny syrop klonowy do polewania Wskazówki Zmiksuj banana widelcem w misce miksującej. Dodaj posiłek mig

Słodko i świeżo: Miodowy koktajl miętowy

Słodko i świeżo: Miodowy koktajl miętowy

Mój syn z pasją kocha spadzidło, aw zeszłym roku postanowiliśmy zasadzić melony spadziowe, aby zaspokoić jego pragnienie. Dostaliśmy o wiele więcej, niż się spodziewaliśmy, więc zostałem wezwany do stworzenia przepisów na koktajle dla całej naszej rodziny. Ten przepis był zdecydowanie ulubiony.

Bogate w probiotyki śniadanie wegańskie: kefir kokosowy

Bogate w probiotyki śniadanie wegańskie: kefir kokosowy

Jeśli kiedykolwiek chciałeś otworzyć kokosa, masz szansę.

Eliksir „Szarlotka”, który przyspieszy metabolizm

Eliksir „Szarlotka”, który przyspieszy metabolizm

Picie tego eliksiru rano jest niezwykle oczyszczające dla twojego ciała. To przyspieszy trawienie w ciągu dnia, a nawet może pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie metabolizmu. Sekretnym składnikiem jest oczywiście ocet jabłkowy.

Łatwe do strawienia śniadania, które zapewnią Ci kolejny poranny trening

Łatwe do strawienia śniadania, które zapewnią Ci kolejny poranny trening

Zasada nr 1 może być trochę trudna do przełknięcia ...

Chleb bezzbożowy, który można faktycznie opiekać (bez rozpadu)

Chleb bezzbożowy, który można faktycznie opiekać (bez rozpadu)

Brak możliwości spożywania pszenicy, nabiału lub glutenu oznaczał, że chleb nie był już opcją w mojej diecie. Cóż, mogło być tak, gdybym chciał jeść zmienione chemicznie i pełne konserwantów pieczywo, które zazwyczaj są oferowane w sklepach. Który nie byłam.

Nocny owies następnego poziomu z truskawkowym dżemem chia (tylko 6 składników!)

Nocny owies następnego poziomu z truskawkowym dżemem chia (tylko 6 składników!)

Uwielbiam wykazywać kreatywność przy nocnych płatkach owsianych, a moje najnowsze dzieło obejmuje mój domowy dżem truskawkowy Chia - i smakuje jak absolutne niebo. To nie tylko zdrowe, ale także łatwe do przygotowania i idealne śniadanie na pracowity poranek. Nocny owies przygotowuje się wieczorem 2 minuty.

DIY: Wegański jogurt kokosowy (to naprawdę łatwe do zrobienia!)

DIY: Wegański jogurt kokosowy (to naprawdę łatwe do zrobienia!)

Uwielbiam przepis, który jest prosty i szybki, ale wyjątkowo zdrowy. Pokochasz ten wegański jogurt kokosowy. Jest pyszny, zaskakująco łatwy do przygotowania i świetny sposób na wprowadzenie sfermentowanej żywności do diety. Sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, często brakuje w nowoczesnej diecie.

6 naturalnych sposobów na uniknięcie popołudniowego kryzysu + Zdobądź energię na cały dzień

6 naturalnych sposobów na uniknięcie popołudniowego kryzysu + Zdobądź energię na cały dzień

W dzisiejszych czasach wielu z nas po prostu zaakceptowało senność jako normalny stan życia. Walczymy o to, by wstać z łóżka, czujemy się ociężali bez naszej codziennej dawki kawy i uderzamy o ścianę do 14.00 - a następnie sztucznie atakujemy cukrem i kofeiną.

Nocne Owies Z Tropikalnym Skrętem

Nocne Owies Z Tropikalnym Skrętem

Ten tropikalny przepis na noc z owsa jest idealny na zapracowane poranki. Pyszne smaki mango i kokosa sprawią, że poczujesz się jak na tropikalnej plaży. To danie jest słodzone owocami (bez rafinowanego cukru) i zawiera 11 gramów błonnika na porcję.

Proste zasady jedzenia śniadania (lub nie!)

Proste zasady jedzenia śniadania (lub nie!)

Idealne śniadanie to połączenie węglowodanów i białka, takich jak jogurt i płatki zbożowe oraz owoce lub jajka z tostami pełnoziarnistymi. Puść babeczki, bułeczki i przekąski, które tylko sprawiają, że jesteś głodny krótko po ich zjedzeniu. Czyste węglowodany szybko przekształcają się w cukier we krwi i wywołują reakcję insulinową w organizmie. Po uwolnieniu insuliny poziom cukru we krwi ponownie spada i znów jesteś głodny! Uprość to i dbaj o zdrowie. Co jeśli nie jesteś głodny po przebudzeniu?

Żurawinowe Batony Białkowe (Słodzone Tylko Surowym Miodem)

Żurawinowe Batony Białkowe (Słodzone Tylko Surowym Miodem)

Batony proteinowe, które zabierasz z półki w sklepie spożywczym, często są pełne wątpliwych składników. Najlepszym sposobem na obejście tego jest zrobienie własnego! Ten super łatwy i pyszny przepis nie jest trudny.