Nie możesz siedzieć spokojnie? 3 style medytacji, które pomogą Ci rozwinąć nawyk

Nie możesz siedzieć spokojnie? 3 style medytacji, które pomogą Ci rozwinąć nawyk
Anonim

Mówi się, że Budda przekazał 84 000 różnych rodzajów nauk, aby zaspokoić potrzeby każdego rodzaju istoty. W tym samym duchu indywidualne podejście może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby przebić się do regularnej praktyki medytacyjnej.

Z punktu widzenia buddyzmu, psychiczne i emocjonalne uczucie depresji jest stanem zamkniętego lub zamrożonego umysłu, w którym odcięto się od pozytywnych uczuć i wrażeń.

Praktyka medytacji pomaga nam wykazać się doświadczeniem z łagodną, ​​skupioną obecnością, pomagając nam radzić sobie z nieprzyjemnymi uczuciami. Chodzi o zmianę sposobu, w jaki doświadczamy, a nie o zmianę tego, czego doświadczamy. Czasami jest to najpotężniejszy sposób na zmianę treści naszego doświadczenia, poprzez przeniesienie naszego skupienia na miejsce wewnątrz, w którym najpierw pojawiają się te uczucia. Jest to podobne do przeniesienia naszej uwagi z rozbijania się fali na rozległe głębiny oceaniczne, w których fala się narodziła.

Jeśli czujesz się przygnębiony lub wyczerpany, siedzenie w cichej medytacji może wydawać się torturujące i prawie niemożliwe. Na szczęście siedzenie w ciszy jest tylko jednym stylem medytacji. Nawet znużone serce lub umysł mogą znaleźć przywrócenie dzięki innym praktykom medytacyjnym.

Oto trzy silne style medytacji, które pomagają odstresować, uspokoić umysł i kultywować czułą obecność:

1. Recytacja mantry.

Recytacja mantry to powtarzanie frazy w ustalonym rytmie, aby pomóc oczyścić umysł. Możesz powtarzać mantry w ciszy lub niskim, monotonnym głosem, aby pomóc ci się skupić.

Jeśli twój umysł zaczyna wędrować podczas wypowiadania mantr, po prostu zatrzymaj się i przywołaj swoją uwagę z powrotem do frazy. Optymalnie jest zacząć od zestawu 108 powtórzeń, używając ciągu malas (108 koralików), aby pomóc śledzić swoje postępy.

Nauczyciel medytacji może osiągnąć mantry, ale jest ich wiele samodzielnie. Jest na przykład dobrze znana „Om Mami Padme Hum” - mantra na współczucie i uwolnienie od cierpienia.

2. Wizualizacja / medytacja z przewodnikiem.

Jeśli masz problemy z koncentracją przez długi czas lub rozprasza Cię myśli i historie płynące w twoim umyśle, spróbuj słuchać medytacji z przewodnikiem, aby się zrelaksować. Wizualizacja z przewodnikiem pomaga również stworzyć życie, które chcesz dla siebie. Wypróbuj tę wizualizację z przewodnikiem, aby wykorzystać swoją kreatywność.

3. Medytacja somatyczna.

Ćwiczenia oddechowe są jedną z najbardziej dostępnych metod medytacji, szczególnie dla początkujących. Zwracając uwagę na oddech, możemy przełamać gęstość nudnych stanów umysłu i pomóc złagodzić depresję i rozproszenie. Praktyki medytacyjne oparte na ciele są natychmiastowym sposobem na uwolnienie napięcia i obecność.

Najprostszą formą ćwiczeń oddechowych jest policzenie wdechów i wydechów, gdy zaczniesz zauważać odczucia w ciele. To jest praktyka somatyczna. Policz, ile razy wdychasz powietrze i spróbuj podwoić liczbę wydechu, wydłużając je. Liczenie pomoże ci zauważyć, kiedy zaczniesz odpływać od teraźniejszości i da ci osiągalny cel, do którego dążysz.

Najważniejszym sekretem udanej praktyki medytacyjnej jest praktyka każdego dnia. Spójność jest ważniejsza niż czas, a jakość ważniejsza niż ilość. Spróbuj zacząć od 10 minut dziennie, z samego rana. W ten sposób zakończysz medytację, zanim inne czynności i wymagania twojego dnia mogą cię rozproszyć.