Nawet jeśli nie uprawiasz jogi, powinieneś zrobić te 4 proste pozycje

Nawet jeśli nie uprawiasz jogi, powinieneś zrobić te 4 proste pozycje
Anonim

W tym roku moją misją było rozpowszechnianie informacji, że KAŻDY może skorzystać z praktyki jogi.

Niezależnie od tego, czy jesteś joginem, czy nie, istnieje kilka prostych pozycji, które poprawią ogólne samopoczucie.

Bez względu na ogromną popularność jogi, niektórzy ludzie wciąż mocno wierzą, że joga jest poza ich możliwościami. Niezależnie od tego, czy jest to pretekst do kontuzji, czy też brak siły i elastyczności, nie każdy chce lub jest w stanie uczestniczyć.

Tak więc, w duchu mojej misji szerzenia wiedzy o uniwersalnych korzyściach praktyki jogi, przygotowałem prosty przewodnik po czterech pozach i ich licznych korzyściach, które poprawią twoje samopoczucie, bez względu na to, co cię dolega.

Legs Up The Wall

Pinterest

Po prostu połóż się na plecach na podłodze, opierając nogi na ścianie. Korzyści z tej pozy są zarówno natychmiastowe, jak i długoterminowe. Po pierwsze zrelaksujesz się. Po drugie, poczujesz, jak opuchlizna opada na kostki i stopy. Po trzecie, zauważysz lekki ścięgno i odcinek pośladkowy, który uwolni mięśnie w dolnej części pleców.

Weźcie głęboki oddech, pozostając tu tak długo, jak chcecie - nie możecie przesadzić z tą pozą.

Ale to nie wszystko - oprócz tych bezpośrednich korzyści, jeśli nadal będziesz ćwiczyć tę pozycję, poprawi się przepływ krwi do twojego serca, układu trawiennego, płuc i mózgu, a także poprawi się układ odpornościowy, dzięki aktywnemu przepływowi krwi do twoje węzły chłonne.

Będziesz także dawał swojemu sercu bardzo potrzebny odpoczynek od pompowania krwi aż do stóp i pleców. Zanim się zorientujesz, poczujesz, że stres zaczyna się wymykać.

Składanie do przodu (dowolna odmiana)

Pinterest

Korzyści z składania na przód są podobne do zalet Legs up the Wall. Odprężanie, przepływ krwi, uwalnianie ścięgien, pośladków i mięśni dolnej części pleców oraz poprawiony układ odpornościowy.

Ale najważniejszą zaletą składania do przodu jest to, że twoje stawy biodrowe dostają wiadomość, że mają pracę do wykonania. Nasze stawy przestają się spontanicznie regenerować, gdy mamy około 30 lat, ale jeśli komunikujemy się z nimi za pomocą ich (często!), Dostają wiadomość, że nie są zrobione, nadal ich potrzebujemy i nadal będą tworzyć komórki chrząstki i kości.

Oto trzy rodzaje foldów do przodu, które możesz wypróbować. Przytrzymaj każdy przez 5 do 10 długich wdechów i wydechów.

1. Stojąc: z nogami rozstawionymi na szerokość bioder lub rozłożonymi szeroko, zawias w stawach biodrowych i zwiesić ciało do przodu. Utrzymuj miękki tył szyi podczas topienia tułowia do przodu, uważając, aby nie zaokrąglić górnej części pleców. Możesz zginać się w kolanach, jeśli ścięgna ścięgna są napięte.

2. Siedząc na podłodze: z nogami wyprostowanymi przed sobą w pozie pięcioliniowej usuń mięso z kości siedzenia, a następnie złóż tułów do przodu, zapraszając ponownie do zgięcia kolana, jeśli ścięgna ścięgna są napięte. Ręce mogą chwycić stopy lub goleń. razem lub szeroko rozpowszechnione.

3. Na plecach: Owiń pasek lub pasek wokół stóp i wyciągnij je w powietrze, a następnie pociągnij w kierunku głowy. Ten jest szczególnie korzystny, ponieważ utrzymuje ruch w stawach biodrowych, a nie w kręgosłupie.

Balansowy

Pinterest

Każdy, kto potrafi stać na własnych nogach, powinien spędzać kilka minut dziennie, stojąc na jednej nodze. Wolę to robić w ramach serii jogi, ale szczerze mówiąc, jeśli nie robisz nic innego, ZRÓB TO.

Upadek jest drugą najczęstszą przyczyną śmierci na świecie. Z wiekiem nasza równowaga cierpi. Więc bez względu na to, gdzie jesteś, może w kolejce w sklepie spożywczym, spróbuj pop delikatną drzewną pozą. Połóż stopę na kostce, łydce lub udzie (nigdy na kolanie!) I wstrzymaj kilka oddechów. Następnie zmień strony.

Jeśli równowaga nie jest twoim przyjacielem (a niektóre dni zdarzają się każdemu), możesz położyć palec na ścianie lub meblu, aby się uspokoić. Gdy poczujesz się pewnie, możesz zdecydować, czy jesteś gotowy do samodzielnego lotu.

Jeśli nie możesz stać bez pomocy, spróbuj przytrzymać się oparcia krzesła i delikatnie podchodzić do jednego palca, a następnie drugiego. Wspinaj się, aż będziesz gotowy podnieść stopę z ziemi.

Pokrętny

Pinterest

Możesz skręcać, niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, czy leżysz. Lubię to zmienić! Skręć delikatnie od talii i utrzymuj dobrą postawę, gdy siedzisz lub stoisz. Jeśli kładziesz się na plecach, trzymaj mocno osadzone ramiona i ręce na boki. Zegnij kolana i pozwól im upaść na bok. Odpocznij tutaj przez kilka minut, a następnie przełącz się.

Korzyści ze skręcania pomagają masować narządy trawienne i mogą złagodzić dyskomfort jelitowy. Uwolnią także mięśnie pleców i pomogą uspokoić twój niepokój.

Galeria dzięki uprzejmości Claire Halperin Photography

Czy jesteś gotowy, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak odblokować moc jedzenia, aby leczyć swoje ciało, zapobiegać chorobom i osiągnąć optymalne zdrowie? Zarejestruj się teraz, aby wziąć udział w naszej BEZPŁATNEJ klasie internetowej z ekspertem od żywienia Kelly LeVeque.