Trening bez siłowni, który możesz wykonywać na drodze

Trening bez siłowni, który możesz wykonywać na drodze
Anonim

Dobre intencje, które wielu z nas musi codziennie chodzić na siłownię, często stają się nieosiągalne z powodu naszych napiętych harmonogramów i nieprzewidywalnego życia codziennego. Wspaniałą rzeczą jest, że ćwiczenia można wykonywać praktycznie wszędzie.

Jestem osobistym trenerem, który nie jest właścicielem siłowni ani ćwiczeń z klientami w jednym. Moja filozofia jest zakorzeniona w przekonaniu, że fitness jest dla każdego i można to zrobić wszędzie, pomysł, który ewoluował (i został przetestowany!) Kilka lat temu podczas trasy koncertowej z zespołem. Byli w drodze, mieszkali w ciasnych dzielnicach ze sporadycznymi przestojami i codziennie w nowym mieście: w San Francisco biegliśmy po stromych wzgórzach i rozciągaliśmy się w pobliżu mostu Golden Gate; w Coachella pracowaliśmy nad rdzeniami w cieniu palmy; w Toronto robiliśmy deski, rzuty i przysiady w małym zielonym pokoju w Massey Hall; odwiedzając Ellen Show, pracowaliśmy nad równowagą i elastycznością w poczekalni.

Znalezienie sposobów na uzyskanie (lub utrzymanie) formy bez siłowni jest całkowicie możliwe, o ile wiesz, od czego zacząć. Zapamiętaj te cztery wskazówki, a będziesz mógł znaleźć czas i miejsce na fitness, bez względu na to, gdzie jesteś:

1. Uprość swoje treningi.

Kiedy byliśmy młodsi, nie potrzebowaliśmy sprzętu, siłowni ani nawet powodu do aktywności … po prostu byliśmy. Przywróć to młodzieńcze podejście do swojego życia. Znajdź ruchy, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, takie jak przysiady, deski, warianty pushup i podnośniki do skoków.

2. Planuj z wyprzedzeniem.

Brak przygotowania zazwyczaj prowadzi do złego podejmowania decyzji. Jeśli planujesz z wyprzedzeniem, szykujesz się na sukces. Dokądkolwiek zaprowadzą Cię twoje podróże, koniecznie sprawdź trochę, co ma do zaoferowania ten obszar. Może w pobliżu jest szlak turystyczny lub spokojne miejsce w parku, aby wykonać podstawowe ćwiczenia. Premia? Prawdopodobnie zobaczysz część miasta, która jest nieco na uboczu.

3. Utwórz czas.

Życie jest zajęte, ale prawie zawsze mamy czas na szybki trening każdego dnia. Możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające ciało bez konieczności przebierania się w ubrania treningowe: znajdź schody i podnoś łydek; użyj krzesła, aby zrobić tricep dip; użyj otwartej przestrzeni ściany na ścianie; idź na spacer w porze lunchu. Odkryjesz, że masz wiele opcji treningu, które nie wymagają sprzętu i bardzo mało czasu.

4. Kup DVD lub uczęszczaj na zajęcia treningowe.

Zwłaszcza te, które specjalizują się w ćwiczeniach związanych z masą ciała i ćwiczeniami cardio, dzięki czemu wiesz, jakie ruchy treningowe możesz wykorzystać w podróży. Problemem, na który napotyka wiele osób ćwiczących samemu, jest to, że nie wiedzą, co robić ani jak to zrobić. Ćwiczenia, które możesz wykonywać w locie, w małej przestrzeni przy użyciu samego ciała, są nieskończone, ale należy zachować odpowiednią formę.

Jeśli nadal nie wiesz, co robić i od czego zacząć, wypróbuj te pięć prostych, niewymagających siłowni ruchów, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.

Naprzemienne dotykanie kolan

Pinterest

Stań prosto z rozstawionymi stopami na szerokość ramion. Podnieś prawe kolano do biodra i dotknij uniesionego kolana lewą ręką, krzyżując ramię przed wyprostowanym tułowiem. Wróć do stania. Pamiętaj, aby cały czas angażować swój rdzeń.

Zamieniaj strony, podnosząc następnie lewe kolano i dotykając go prawą ręką. Powtórz 30 razy w sumie (jedno powtórzenie oznacza jedno podniesienie kolana z każdej strony).

Przysiad z prasą na ramię

Pinterest

Ustaw nogi i tyłek w pozycji przysadzistej, prawą ręką blisko talii i lewą ręką blisko bioder (na zdjęciu powyżej, z lewej).

Kiedy wyprostujesz nogi do pozycji stojącej, podnieś prawą rękę prosto w górę, tak aby była w linii z oczami i równolegle do ziemi, a lewa ręka prosto do sufitu / nieba (na zdjęciu powyżej, z prawej). Po 12 powtórzeniach przełącz strony i powtórz.

Boczne rzuty z uniesieniem ramion

Pinterest

Zacznij od stóp, z opuszczonymi rękami po bokach. Wciąż skierowaną do przodu, wyrzuć prawą nogę na bok i zegnij lewą, jednocześnie wyciągając lewą rękę prosto z boku, tak aby była równoległa do podłogi (na zdjęciu powyżej, z prawej).

Upewnij się, że ciężar znajduje się po lewej stronie, a prawe kolano w jednej linii z palcami u stóp. Powtórz 15 razy z jednej strony, a następnie przełącz strony.

Odwrotne rzuty z prasą piersiową

Pinterest

Stojąc wysoko z ręką na piersi, wyprostuj biodra, aby były skierowane do przodu. Następnie rzuć się do tyłu lewą nogą, upewniając się, że prawe kolano przebiega nad kostką.

Przytrzymaj lonży przez kilka sekund, a następnie, gdy się zbliżysz, unieś lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i wyciągnij rękę przed siebie, równolegle do ziemi (na zdjęciu powyżej, z prawej). Powtórz 12 razy, a następnie zmień nogi.

Stojące kruche brzuszki

Pinterest

Stań wysoko z rękami za głową. Podnieś prawe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie podnosząc lewy łokieć w górę i w dół, aby spotkać rosnące kolano. Naprzemiennie na boki przez 30 powtórzeń.

Zdjęcia dzięki uprzejmości autora