Handstand: porady, porady, korzyści

Handstand: porady, porady, korzyści
Anonim

Instrukcje: Z pozycji stojącej przestaw ciężar na jedną stopę, unieś dłonie na ziemię i podnieś drugą nogę za siebie. Wyprostuj ręce. Otwórz biodro, podnieś nogę wyżej i pochyl ramiona przed nadgarstki. Powoli unieś uziemioną nogę do góry, ustawiając nogi w szerokiej pozycji nożycowej, a następnie stopniowo zbliżaj nogi do siebie. Delikatnie ściśnij kostki i kolana.

Wskazówki: Nie ma potrzeby wskakiwania do tej pozycji. Twoja uziemiona stopa łatwo się unosi, gdy ciężar jest bardziej wysunięty do przodu nad nadgarstki niż za nimi. Używaj wdechów, aby podnieść ciężar do przodu, wciągnij łobuza i biodra w górę, i unieś się na końcach stojących stóp, aż się podniosą. Kiedy już wstaniesz, zachowaj równowagę, wybierając punkt na ziemi i skupiając na nim wzrok.

Korzyści: Zwiększa siłę w ramionach i brzuchu, otwiera biodra. Buduje równowagę i koncentrację. Dobry do krążenia.

Joga dla początkujących: jak zrobić handstand z Michaelem Taylorem z mindbodygreen na Vimeo.