Gorący czy nie? Untangling Fact From Fiction in Hot Yoga

Gorący czy nie? Untangling Fact From Fiction in Hot Yoga
Anonim

Kiedy coś kochamy, czasem wymyślamy bajki, aby wyjaśnić wielkość naszej miłości. Wojownicy stają się silniejsi, lasy i góry bardziej mistyczne, a oczywiście naszym ulubionym kotkiem jest oczywiście kolejny Dalajlama!

W porządku, ale są chwile, kiedy nie jest to tak przydatne. Joga jest dobrym przykładem. Jedną wielką zaletą jogi jest to, że jest to nauka empiryczna. Wszyscy możemy wskoczyć i przetestować to dla siebie. Każdy z nas jest najlepszym laboratorium.

Oznacza to, że joga nie jest doskonałym miejscem na bajki. Jeśli głupio twierdzimy o korzyściach jogi, ludzie je przetestują. Kiedy dowiadują się, że to nieprawda, ludzie myślą, że joga jest głupia! Więc nie jest tak pomocne wymyślanie głupich roszczeń. Natomiast jeśli trzymamy się prawdy o jodze, jesteśmy w doskonałej sytuacji, aby pomóc wielu ludziom wskoczyć i pomóc sobie. Joga jest świetna! Zdolność wszystkich do stworzenia zdrowego, zdolnego i szczęśliwego życia jest ogromna. Wspaniałą rzeczą w jodze - wspaniałą rzeczą z ludzkimi możliwościami - jest to, że rzeczywistość może być znacznie większa niż początkowo wyobrażamy.

Pomyślałem o tym po wielu rozmowach z ludźmi na temat gorącej jogi. Krąży tu kilka bajek! Podobnie jak w przypadku większości jogi, myślę, że bajki nie są pomocne dla ludzi; joga jest znacznie silniejsza bez nich. Oczywiście, jeśli kochasz gorącą jogę, to świetnie! Rób to, co lubisz. Jednocześnie przydatne jest rozwikłanie niektórych mitów, abyśmy mogli zrozumieć, co robimy, i znaleźć własną drogę do tego, czego potrzebujemy.

Mitologia gorącej jogi objaśnia korzyści płynące z przebywania w ogrzewanym pokoju. Między innymi mówi, że przebywanie w gorącym pomieszczeniu zwiększa metabolizm, uelastycznia naczynia krwionośne, poprawia krążenie, eliminuje toksyny, stymuluje produkcję limfocytów T i wzmacnia odporność.

Szpitale zdecydowanie powinny ograniczyć klimatyzację!

Żartując na bok, są to wspaniałe wyniki, które ludzie mogą dać sobie na różne sposoby. Ale żaden z nich nie jest połączony z ogrzewanym pokojem. Podobnie jak w przypadku wielu bajek, często istnieje ścieżka do prawdy. Rozwiążmy te gorące bajki jogi i znajdźmy prawdziwe przyczyny dobrego zdrowia, jakiego chcemy.

Bajka 1: Twój metabolizm jest przyspieszony przez gorący pokój. W stopniu, w jakim nasz metabolizm jest w ogóle związany z temperaturą, to temperatura ciała nie jest temperaturą pokojową. Niezależnie od temperatury pokojowej, temperatura ciała pozostaje stała. W rzeczywistości twoje ciało jest bardzo dobre w utrzymywaniu tej stałej temperatury wewnętrznej, więc wszystkie twoje systemy pracują optymalnie. Właśnie dlatego poty i naczynia powierzchniowe rozszerzają się, gdy jest gorąco; nasze ciało pracuje, aby utrzymać naszą temperaturę na ładnym stałym poziomie pracy.

Ta bajka o przyspieszeniu metabolizmu prawdopodobnie chce, abyśmy uwierzyli, że jeśli musimy schudnąć, najlepiej jest wejść do gorącego pokoju. Dla osób, które naprawdę muszą schudnąć, jest to niestety błędne i po prostu nie pomaga. Oczywiście szukana utrata masy ciała nie jest ciężarem wody spowodowanym poceniem się i odwodnieniem!

Wejście do gorącego pokoju nie podnosi metabolizmu. Pod pewnymi względami zewnętrzne ciepło zachęca nasze ciała do zwolnienia, faktycznie zmniejszając nasze własne pożary w ramach działania równoważenia stałej temperatury, które nasze ciała wykonują tak dobrze. W przeciwieństwie do tego nasze pożary płoną nieco jaśniej, gdy jest zimno (w tym dreszcze), ponieważ nasze ciała działają, aby powstrzymać naszą temperaturę przed spadnięciem.

To, co przyspiesza metabolizm, działa na nasze mięśnie. Więc jeśli robisz to w gorącej jodze lub w ogóle w jodze, świetnie! Ale jeśli idziesz do gorącego pokoju i robisz mniej, niż robiłbyś to gdzie indziej - ponieważ całe to ciepło wprowadza cię w tryb wyłączenia - prawdopodobnie dostaniesz mniej tego, czego szukasz w gorącej jodze.

Rozwiązanie 1: Jeśli chcesz schudnąć, ruszaj się! Jeśli podoba ci się gorąco, świetnie. Jeśli to cię spowalnia i prowadzi do mniejszej pracy z ciałem, stracisz gorący pokój i po prostu się ruszasz.

****

Fable 2: Gorący pokój poprawia krążenie i elastyczność. Mogą one wiązać się z temperaturą, a także z ważniejszymi czynnikami w mózgu i diecie. Ale w przypadku temp. Prawdziwym czynnikiem jest ciepło wytwarzane przez pracę mięśni. Po raz kolejny okazuje się, że to nie jest gorący pokój; to jest to, co robisz ze swoim ciałem, aby wytworzyć własne ciepło i uruchomić własne systemy.

Rozwiązanie 2: Przenieś to! I zachowaj spokój podczas pracy. Stwórz własne ciepło, poruszając się i zobacz, jak to działa na twoje mięśnie. Ważne jest również, aby poradzić sobie ze stresem w życiu i podczas treningów. Jeśli twój umysł jest napięty, oznacza to, że twoje ciało pozostaje w trybie obrony. Będziesz spięty bez względu na to, jak gorąco jesteś i jak dużo się rozciągasz. Spróbuj jeść dobre, prawdziwe potrawy (patrz Michael Pollan), rób to, co cię relaksuje, i puść!

***

Fable 3: Toksyny są eliminowane przez gorący pokój. W naszych porach jest trochę brudu, więc pot może to rozwiązać. Ale gruczoły potowe nie są częścią podstawowego i bardzo sprawnego systemu detoksykacji organizmu: wątroby i nerek, a także płuc i okrężnicy. Twoje ciało działa razem jako jeden spójny system, a twoja skóra jest oczywiście ważną częścią tego systemu. Ale jeśli szukasz detoksykacji, nie sądzę, że pot ci załatwi sprawę!

Rozwiązanie 3: Pij dużo wody, oddychaj głęboko, jedz dobre jedzenie. Programy Detox są obecnie bardzo popularne. Zamiast pozostać na huśtawce toksyn-detoksów, weź lekcję od swojego ciała, ponieważ robi to wszystko, aby pozostać optymalnym przez cały czas! Rób, co możesz, aby utrzymać dobre spożycie na stałym poziomie. Poczujesz się świetnie!

***

Bajka 4: Odporność i wytwarzanie limfocytów T są poprawione przez gorący pokój. Twoje ciało podnosi temperaturę wewnętrzną - co odczuwasz w gorączce - kiedy trzeba. Wykryto infekcję i przechodzimy w tryb walki awaryjnej. Systemy zaczynają działać - w tym komórki T - które atakują, izolują i eliminują. Nasze ciała są niesamowite!

Oczywiście nie chcielibyśmy, aby nasze ciało miało gorączkę - znajdowało się w trybie awaryjnym - gdy nie ma zagrożenia. Na szczęście nasze ciała są całkiem dobre w robieniu tego, co muszą. Nasza temperatura jest stała, aby utrzymać optymalne normalne warunki pracy. W razie potrzeby zwiększa się w celu zwalczania infekcji.

Widzieliśmy już, że twierdzenie, że gorąca joga podnosi temperaturę ciała, jest niewłaściwe. Podobnie, jego roszczenie do stymulowania produkcji limfocytów T w gorącym pomieszczeniu jest również pozbawione podstaw. Produkcja komórek T rozpoczyna się w szpiku kostnym, komórki dojrzewają w grasicy i są aktywowane w razie potrzeby w odpowiedzi immunologicznej organizmu.

Wejście do gorącego pokoju nie stymuluje komórek T! Gdyby tak było, gorąca joga sztucznie wprowadziłaby twoje ciało w tryb awaryjny. Na szczęście tak się nie dzieje! Jeśli istnieje jakikolwiek związek między gorącym, wilgotnym pokojem do jogi a odpornością, może się zdarzyć, że warunki te są idealną pożywką dla bakterii. To z kolei stanowi wyzwanie dla twojego układu odpornościowego! Ale nie sądzę, że taka jest intencja tej bajki.

Rozwiązanie 4: Ćwicz i rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Wiemy, że ćwiczenia poprawiają zarówno nasz nastrój, jak i naszą odpowiedź immunologiczną. Szczęście ogólnie jest dobre dla odporności. Więc ruszaj się i rób to, co lubisz. W szczególności spróbuj urozmaicić swoje życie, próbując nowych rzeczy. Wygląda na to, że istnieje dobry związek między różnorodnością naszych rutyn a zdrowiem i szczęściem, których doświadczamy w naszym życiu.

***

Pod koniec tej eksploracji wygląda na to, że te gorące twierdzenia jogi są częściowo marketingowe, a częściowo mylnie korelują z przyczyną. Istnieje silna korelacja między lodami a utonięciami. Ale to nie dlatego, że lody powodują utonięcia. To dlatego, że gdy robi się gorąco, ludzie płyną więcej (więcej utonięć) i jedzą więcej lodów. W przypadku jogi to nie gorący pokój powoduje, że dzieją się te wspaniałe rzeczy, to ty!

Rób, co chcesz, używaj swojego ciała i dbaj o siebie. Najlepiej zostawić bajki za sobą, ponieważ rzeczywistość jogi - i zdolność twojego ciała do robienia niesamowitych rzeczy - same w sobie są świetne.