Jak zostać ćwiczącym wcześnie rano: 7 sztuczek, które zadziałały dla mnie

Jak zostać ćwiczącym wcześnie rano: 7 sztuczek, które zadziałały dla mnie
Anonim

Przyznaję: budzenie się o 5:30 rano to po prostu nie moja sprawa i nigdy nie było. Mimo że jestem trenerem odnowy biologicznej, którego zadaniem jest pomaganie ludziom w rozpoczęciu zdrowych nawyków, gdybyś dwa miesiące temu zapytał mnie, czy mogę zostać regularnym ćwiczącym o 6 rano, odpowiedź brzmiałaby: „Nie ma mowy!” O ile uwielbiam ćwiczyć, sen jest o wiele ważniejszy o tej porze dnia. Muszę więc powiedzieć, że całkiem zaskoczyłem się tym nawykiem treningów wcześnie rano, który stworzyłem w ciągu ostatnich kilku tygodni! Oto jak udało mi się to osiągnąć; może te wskazówki też mogą ci pomóc.

Zacznij od jednego dnia w tygodniu.

Ponieważ wiedziałem, że osiągnięcie celu nie będzie łatwe, zacząłem od małego i powiedziałem sobie, że będę chodził na zajęcia TRX w każdy wtorek o 6 rano przez cztery tygodnie: konkretny, mierzalny, osiągalny, realistyczny i terminowy cel. Choć nie brzmi to zbyt wiele, mój mózg mógł łatwo otoczyć się wcześnie, JEDEN dzień w tygodniu. To wykonalne, prawda? Mogłem spać do 7 pozostałych sześciu dni tygodnia.

Przedpłata na zajęcia.

Zbyt łatwo jest przewrócić i nacisnąć przycisk drzemki, gdy alarm włączy się wcześnie o 5:30, a reszta rodziny śpi, ale ponieważ kupiłem drogą przepustkę miesięczną w moim ulubionym studio, wiedziałem, że muszę wstańcie i idźcie lub zgubcie pieniądze, które zainwestowałem. Gdybym zobowiązał się do ćwiczeń w domu, znacznie łatwiej byłoby pominąć trening wcześnie rano.

Skoncentruj się na tym, jak się później czujesz.

Czy znasz to niesamowite uczucie po ćwiczeniach, kiedy wszystkie te niesamowite endorfiny są uwalniane? Zacząłem poświęcić kilka chwil, aby pamiętać o tym odczuciu po moich treningach i naprawdę zwracać uwagę na to, jak wspaniale się czuję. Zaskoczyło mnie, że to uczucie było nawet lepsze niż dodatkowa godzina snu! Odkryłem, że świetnie jest ćwiczyć o 6 rano

Zauważ, jak to poprawia cały dzień.

Wstając półtorej godziny wcześniej i kończąc trening przed godziną 7 rano, mam teraz więcej czasu na spakowanie obiadu bez pośpiechu po domu, próbując wyjść na czas. Dzięki większej strukturze rano moje poziomy stresu dramatycznie spadły, gdy zaczynałem dzień pracy. Zauważyłem kilka innych korzyści: zwiększoną energię i lepszą zdolność do trzymania się mojej zdrowej diety, ponieważ nie chcę cofać całej ciężkiej pracy od samego rana. Przez cały dzień staram się być świadomy tego, jak trening o 6 rano nadal się opłaca.

Powiedz swoim współpracownikom.

Kiedy zacząłem swoją nową rutynę, postanowiłem powiedzieć moim współpracownikom, co próbowałem zrobić. W ten sposób, kiedy weszłam do pracy we wtorki, wiedziałam, że zapytają, jak poszła moja klasa TRX. Ta dodatkowa odpowiedzialność wciąż motywuje mnie do zajęcia mojego łupu na zajęcia o 6 rano

Klasa pokrewna

mbg-black_classes 49, 99 USD

Niezbędny przewodnik maksymalizacji zużycia energii

Z Shawnem Stevensonem

Podnieś stawkę po kilku tygodniach.

Po dwóch tygodniach odkryłem, że zalety klasy TRX o 6 rano znacznie przewyższyły wady. Zapisałem się też na czwartkowe zajęcia. Ponownie postawienie sobie małego celu było łatwe do osiągnięcia. Gdybym zaczął ten proces od powiedzenia, że ​​obudzę się o 5:30 od poniedziałku do piątku, nie udałoby mi się. Teraz, kiedy sukces trwa dwa dni w tygodniu, jestem gotowy rozważyć trzeci dzień - co wciąż jest dla mnie szokujące!

Nadal silna? Daj sobie nagrodę!

Nagrody są ważne, aby wzmocnić nowe nawyki. Zawarłem ze sobą umowę, że jeśli będę w stanie uczestniczyć w pewnej liczbie zajęć w tym miesiącu, zaplanuję zabieg na twarz. Świadomość, że będę mogła czerpać radość z tego relaksującego czasu dla siebie, zmusza mnie do dalszej pracy.

Klepię się po plecach za stworzenie nowego nawyku ćwiczeń wcześnie rano - coś, co nigdy nie myślałem, że to możliwe. Udowodniłem sobie, że nigdy nie jest za późno na zmiany w swoim życiu. Rozpoczynając powoli, budujesz zaufanie do swoich umiejętności i możesz obserwować, jak twoje zdrowe nawyki zaczynają się rozmnażać.