Jak straciłem 40 funtów, ćwicząc mniej

Jak straciłem 40 funtów, ćwicząc mniej
Anonim

Zacząłem dietę jo-jo, gdy miałem 14 lat, a kiedy miałem 18 lat, myślałem, że wiem wszystko o diecie i ćwiczeniach. Przestrzegałem zasad takich jak Unikaj śmieciowego jedzenia i ćwicz jak najwięcej. Mimo przestrzegania tych „zasad” nie mogłem stracić dodatkowych 40 funtów na ciele. Nie tylko nie mogłem go zgubić, ale po prostu nie robiłem żadnych postępów w odchudzaniu.

Myślałem, że odpowiedź to dużo ćwiczeń. Tak więc religijnie uczestniczyłem w intensywnych zajęciach, od spin-boxingu do kickboxingu po hokej na lodzie - w nadziei, że spalę więcej tłuszczu. Zamiast tego stało się, że stałem się silniejszy i miałem większą wytrzymałość, ale mój rozmiar ciała był coraz większy.

Dotarłem do mojego idealnego ciała, znajdując sposoby na bycie dla siebie miłym - doceniając to, co czuję i naprawdę słuchając tego, czego pragnę.

Facebook Pinterest Twitter

Za każdym razem, gdy wchodziłem na wagę, byłem zdruzgotany, widząc, że liczba ciągle rośnie. Powiedziałem sobie, że muszę po prostu więcej ćwiczyć, aby zobaczyć oczekiwane rezultaty.

Z perspektywy czasu wiem, że jeśli trenujesz jak hokeista, z pewnością staniesz się jednym. Dzisiaj jestem integracyjnym trenerem zdrowia i zorientowałem się, co robię, aby utrudnić mój postęp. Chcę podzielić się z Tobą tym, co zmieniłem w nadziei, że Ty również będziesz na drodze do Twojego idealnego zdrowia.

1. Zaplanowałem ćwiczenia zgodnie z celem mojego ciała.

Jest to dość powszechna rada, że ​​musisz znaleźć ćwiczenie, które „działa dla ciebie”, ale źle je zinterpretowałem. Kiedyś wybrałem ćwiczenia oparte na mojej osobowości - jestem „typem A” i miałem dużo energii, więc zdecydowałem się na energiczne kursy (takie jak spin klasy i kickboxing), aby spalić jak najwięcej kalorii. Mój sposób myślenia był taki, że „wyciągasz to, co wkładasz”.

Jeśli chcesz mieć ciało baletnicy, ale robisz P90X, czy możesz oczekiwać, że trening da ci ciało, które chcesz?

Facebook Pinterest Twitter

Zamiast tego zdaję sobie teraz sprawę, że powinienem wybrać procedurę ćwiczeń zgodnie z moim ogólnym celem. Jeśli chcesz mieć ciało baletnicy, ale robisz P90X, to czy naprawdę możesz oczekiwać, że trening da ci ciało, które chcesz?

Po zdobyciu wytrzymałości i większej masy moje ciało faktycznie robiło dokładnie to, co trenowałem - ale wynik nie był zgodny z tym, czego chciałem. A kiedy czujesz, że robisz wszystko, co możesz, aby zrobić postęp dla siebie, trudno jest cofnąć się i przeanalizować, co robisz źle.

Dopiero kiedy zacząłem wykonywać bardziej relaksujące ćwiczenia, takie jak chodzenie i rozciąganie, zrzuciłem 40 funtów. Z psychologicznego punktu widzenia początkowo ciężko było pojąć, że mniej znaczy więcej, ale dostrzeganie wyników, a także odczuwanie mniejszego stresu, zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego, było dowodem na to, że potrzebowałem mniej kontrolować.

2. Ustawiłem nawyki żywieniowe, które działały dla mnie.

Utrata 40 funtów wymagała zmiany diety, ale przyjęcie zdrowszego stylu życia zaczęło się, gdy przestałem zmuszać się do stresu związanego z przetrenowaniem. Uświadomiłem sobie, że treningi, które robiłem, powodowały, że czułem się wygłodniały i chociaż jełem zdrowo i unikałem śmieciowego jedzenia, to jadłem duże ilości.

Zmniejszając moje treningi, zacząłem zauważać, że moje ciało nie potrzebuje prawie tyle jedzenia, ile jadłem. Byłem w stanie zmniejszyć swoje porcje bez poczucia deprywacji, po prostu dlatego, że nie miałem intensywnych treningów do paliwa.

Uświadomiłem sobie, że ponieważ nie czułem się tak zmęczony fizycznie po całym ćwiczeniu, miałem też mniej pragnienia kofeiny i cukru, co utorowało drogę dla znacznie zdrowszych nawyków żywieniowych.

Moje ciało zaczęło pragnąć diety opartej na roślinach, więc byłem otwarty na odkrywanie holistycznych koncepcji, takich jak makrobiotyki. A teraz jestem w stanie jeść to, co chcę - obejmuje to pokarmy, które dorastałem, a także wszystkie wspaniałe zdrowe produkty, które nauczyłem się kochać po drodze i nie mam żadnych problemów z wagą.

3. Fitness to coś więcej niż trening zabójców.

Dopiero kiedy zacząłem mniej ćwiczyć i wykonywać bardziej terapeutyczne formy ćwiczeń, takie jak chodzenie i rozciąganie, moje ciało zaczęło w końcu schudnąć do kształtu, który zawsze chciałem.

Kiedy osiągałem najwyższą wagę, codziennie intensywnie trenowałem przez 60 do 90 minut. Ale teraz, przy idealnej wadze i kształcie ciała, wykonuję ćwiczenia takie jak chodzenie, rozciąganie i joga, połączone z treningiem mięśni, z wykorzystaniem własnej masy ciała, przez 45 do 60 minut dziennie, trzy do czterech razy w tygodniu.

Mam 26 lat i pomimo mojej historii diet jo-jo utrzymywałem wagę przez ostatnie sześć lat bez kłopotów.

Dotarłem do mojego idealnego ciała, znajdując sposoby, by być dla siebie miły, szanując to, co czuję i naprawdę słuchając tego, czego pragnę. Były to pierwsze kroki w kierunku stworzenia własnego cnotliwego kręgu i zachęcam do refleksji nad tym, czy twoje własne nawyki są zgodne z Twoimi celami.

Powiązane teksty:

  • Byłem na 116 dietach. Oto jak w końcu straciłem 60 funtów bez próbowania
  • Ta JEDNA zmiana diety może pomóc Ci schudnąć (na dobre)
  • Co mieć w lodówce w niedzielę, aby jeść zdrowo przez cały tydzień