Jak medytuję: Julia Samton, neurolog i nauczyciel medytacji

Jak medytuję: Julia Samton, neurolog i nauczyciel medytacji
Anonim

Wielu naszych czytelników chce medytować, ale nie mają czasu lub nie są pewni, jak zacząć. Dlatego skontaktowaliśmy się z ekspertami w zakresie uważności, aby poznać ich najlepsze praktyki i wskazówki. Julia Samton, MD, ukończyła podwójny zarząd w dziedzinie psychiatrii i neurologii w nowojorskim prezbiteriańskim ośrodku medycznym Weill Cornell. Jej wyjątkowe pochodzenie łączy głęboką wiedzę naukową z zakresu neuronauki z ponad dekadą doświadczenia klinicznego i latami uważnej praktyki medytacyjnej. Jest współzałożycielką medytacji re: mind, która tworzy niestandardowe programy medytacji uważności dla społeczności korporacyjnych. Oto rzut oka na jej praktykę medytacyjną.

Gdzie medytujesz

Próbuję medytować rano na kanapie, zanim wszyscy się obudzą. Jeśli jednak planety nie są do tego wyrównane, znajdę spokojne, wygodne miejsce. Po prostu zamykam oczy, żeby nikt mnie nie widział!

Gdy?

Poranki są najlepsze. Zarówno mój umysł, jak i środowisko są najcichsze we wczesnych godzinach. To także nadaje ton mojemu dniu.

Jaki rodzaj medytacji ćwiczysz?

Uważna medytacja, która zasadniczo oznacza skupienie się na teraźniejszości. Najłatwiej jest mi odpocząć w regularności i spokoju oddechu. Ciągle się odnawia, utrzymując mnie na miejscu w tej chwili.

Użyte rekwizyty?

Wygodna poduszka.

Jaka jest twoja rada dla osób, które nie mogą usiedzieć spokojnie?

Wstań! Celem medytacji jest skupienie się na teraźniejszości. Jeśli nie możesz usiedzieć spokojnie, wstań i zrób kilka kroków. Zwróć uwagę na to, jak stopy czują się na ziemi, jak poruszają się mięśnie, jak manewrujesz ciężarem ciała. Byłbyś zaskoczony, jak bardzo zaangażowany jest w proces chodu człowieka.

A jeśli nadal nie mogą zacząć?

Zacznij powoli. Nie bądź krytyczny ani osądzający. Zacznij od pięciu minut. Nie bój się korzystać z jednej z wielu doskonałych aplikacji. Jestem fanem uważności, ale słyszałem, że Headspace jest bardzo dobry. Jeśli jesteś naprawdę zainteresowany, rozejrzyj się za kursem lub w pobliżu. To może być wspaniały sposób na inspirację i budowanie społeczności!