Jak poprawić postawę poprzez stopy

Jak poprawić postawę poprzez stopy
Anonim

Dom zbudowany na solidnym, dobrze zaplanowanym fundamencie stworzy doskonałą bazę dla reszty konstrukcji, podobnie jak nasze ciała.

Jeśli masz ból stawów krzyżowych, sztywność w dolnej części pleców i / lub w górnej części pleców, tak, te dolegliwości mogą być spowodowane sztywnymi mięśniami i napięciem, ale czy kiedykolwiek pomyślałeś, aby spojrzeć w dół, aby zobaczyć, czy twój problem zaczyna się poza miejscem ból? Wiele osób może nie odczuwać bólu w stopach, ale może to być przyczyną ich problemów w głębi ciała. Wiele badań na przestrzeni lat, w tym tych w ortopedycznej ocenie fizycznej, stwierdza, że ​​80 procent ludzi ma problemy ze stopami, niezależnie od tego, czy odczuwają jakiekolwiek skutki, czy nie, a 80 procent doświadcza również bólu dolnej części pleców w pewnym momencie życia. Wielu kręgarzy i ekspertów uważa, że ​​te identyczne statystyki nie są dziełem przypadku. Prawidłowe ustawienie stopy może powodować szereg problemów, w tym ból pleców, rwa kulszowa, ból stawów krzyżowych, kołysanie pleców, ból stawów biodrowych, problemy z postawą, ucisk w stawach i mięśniach od nóg do pleców, wybrzuszenia dysku, ból kolana, zapalenie kości i stawów, zaburzenia równowagi miednicy, zespół piriformis, a nawet bóle głowy. I to nie obejmuje problemów, które mogą wystąpić w przypadku samych stóp. Jak działają nasze stopy? W jodze nasze stopy są bardzo ważne, podobnie jak w życiu, są podstawą wielu naszych pozycji, szczególnie stojących; łącząc nas z ziemią. Mają 26 kości, 33 stawy i ponad 100 mięśni, ścięgien i więzadeł. Jest podzielony na trzy części: tylną stopę, kość skokową i piętę; śródstopia, grupa 5 nieregularnych kości w łuku stopy; i przednia część stopy, śródstopia i palce u stóp. Nasze stopy poruszają się na wiele sposobów:

  • Podeszwowe zgięcie kostki, które występuje, gdy stoisz na palcach. Jeśli siedzisz z nogami przed sobą, zgięcie podeszwowe kostki następuje po skierowaniu palców u stóp.
  • Zgięcie grzbietowe, które występuje, gdy stoisz na piętach z podniesionymi kulkami stóp z podłogi. Jeśli siedzisz, zgięcie grzbietowe ma miejsce, gdy odsuwasz pięty od siebie i przyciągasz palce do siebie, na przykład w pozycji deski.
  • Supinacja, która ma miejsce, gdy stoisz z ciężarem zwiniętym na zewnętrznych krawędziach stóp, podnosząc łuki i podstawę dużego palca. Supinacja nienośna ma miejsce, gdy siedzisz z nogami przed sobą i obracasz podeszwami stóp, aby zaczęły się one naprzeciw siebie, jak w pozycji szerokokątnej.
  • Wymowa, która występuje, gdy unosisz zewnętrzne krawędzie stóp podczas stania, zapadając łuki. W pozycjach siedzących pronacja występuje, gdy przeciskasz się przez wewnętrzne pięty i podstawy dużych palców u stóp.

Prawidłowe rozłożenie ciężaru w naszych stopach nie tylko zapewni Twojemu ciału optymalne wyrównanie postawy, ale także będzie doskonałym fundamentem w praktyce jogi, który nie tylko przekłada się na świetne postawy stojące, ale także inne pozycje, w których stopy są zajęte. Ale zastanówmy się, co może się stać z nierówną dystrybucją podczas chodzenia. Według badań przeprowadzonych w 2009 r. Przez American Podiatric Medical Association, przeciętna osoba przechodzi od 8 000 do 10 000 kroków dziennie. To dużo ruchu na kościach, mięśniach i stawach, a szczególnie ciężko na ciele i kręgosłupie, gdy nie ma właściwej koordynacji w ciele. Grupa kręgarzy oszacowała, że ​​około 77 procent badanych pacjentów ma łagodną do umiarkowanej nadmierną wymowę. Ponieważ twoje stopy hiperpronatowo - łuki się zapadają, a kostki się toczą, nie wspierają odpowiednio twojego ciała. Podobnie jak dom na złym fundamencie, wpływa to na całe twoje ciało. Twoje kolana obracają się do wewnątrz, twoje plecy kołyszą się, sprawiając, że brzuch i pośladki wystają, twoje ramiona toczą się do przodu, a głowa jest przed ramionami - idealna definicja złej postawy. Jesteś niezrównoważony i to pokazuje, znajdź szczere zdjęcie z boku i sprawdź, czy zauważysz którąkolwiek z tych rzeczy. Stresujesz swoje ciało i z czasem powodujesz fizyczne uszkodzenie mięśni, więzadeł i stawów. Więc co możesz zrobić?

1. Bądź świadomy: poświęć chwilę, aby przestudiować swój stan, lub poproś lekarza podczas następnej wizyty, aby sprawdził twoje nogi i ich ustawienie. Terapeuta jogi, kręgarz lub nauczyciel jogi z dużym doświadczeniem w anatomii i fizjologii również może to zrobić dla Ciebie.

2. Wprowadź zmiany: Twoje ciało może potrzebować tylko zmiany w sposobie chodzenia. Na przykład, jeśli zauważysz, że idziesz bardziej w kierunku podbicia, dostosuj sposób, w jaki idziesz samodzielnie. Znajdź prawidłowy rozkład masy i ruchu w stopach.

3. Zbuduj siłę mięśni i rozluźnienie: Jeśli masz upadłe łuki, mięśnie te mogą być słabe, pracuj nad nimi z pozycjami jogi specjalnie ukierunkowanymi na mięśnie podudzi. Z kolei niektóre mięśnie mogą być zbyt silne, ciągnąc nogę i / lub miednicę w określonym kierunku. Pracuj nad relaksowaniem tych, oprócz budowania siły w swoich słabszych sekcjach.

4. Używaj ćwiczeń trakcyjnych: Trakcja wykonywana ręcznie za pomocą paska lub paska może być świetnym sposobem na delikatne przywrócenie problematycznych obszarów do ich najbardziej korzystnego kształtu, siły lub pozycji.

5. Chodź boso: Nasze ciała nie zostały zaprojektowane dla nowoczesnego społeczeństwa. Nasze stopy zostały stworzone do chodzenia takimi, jakie są. Umieszczenie ich na obcasach lub butach tenisowych nadaje stopie nienaturalny kształt, bez względu na to, jak bardzo reklamowane są do chodzenia, biegania lub innych aktywności.

6. Staraj się nie polegać na wkładkach: wielu podiatrów i lekarzy będzie miało dostosowane wkładki do butów wykonanych dla pacjentów. Chociaż sprawiają, że czujesz się lepiej, kiedy nosisz buty, zwykle maskują problem, a nie całkowicie go naprawiają.

7. Bądź miły: traktuj swoje stopy z życzliwością. Zabiorą cię wszędzie, gdzie musisz się udać, a także poprowadzą cię przez większość praktyki asan. Pamiętaj o masowaniu stóp, aby uwolnić napięcie. Używanie twardej gumowej piłki pod podeszwami i przesuwanie stopy tam iz powrotem czyni cuda dla zmęczonych psów.