Miałem straszną bezsenność. Oto rzeczy, które faktycznie pomogły (i co go pogorszyło)

Miałem straszną bezsenność. Oto rzeczy, które faktycznie pomogły (i co go pogorszyło)
Anonim

Tydzień snu mbg jest Twoim przewodnikiem, jak najlepiej wykorzystać resztę życia. Uważamy, że sen jest jednym z najbardziej podstawowych aktów samoopieki. Zapewnimy ci najnowsze i najlepsze badania, a także praktyczne porady od lekarzy i psychologów, jak wprowadzić nawyki związane z praniem w codzienną rutynę odnowy biologicznej, aby zoptymalizować swoje zdrowie, poziom energii, hormony i nastrój.

Zawsze byłem lekkim snem, ale ostatnio przeszedłem przez okropne ataki bezsenności, raz nawet nie śpiąc (jak zero godzin) przez cztery dni z rzędu. Jak każdy, kto kiedykolwiek zmagał się z bezsennością, może zaświadczyć, że może to doprowadzić do desperacji. Spędziłem godziny (zwykle o 3 nad ranem) przeszukując Internet, szukając jakiegokolwiek rozwiązania, które mogłoby poprawić mój sen. Niektóre rzeczy działały, podczas gdy inne przynosiły efekt przeciwny do zamierzonego, co najwyraźniej pogorszyło mój sen. Oto mój przedawniony raport.

Co pomogło mojej bezsenności

1. Koc ważony

Chociaż w przeważającej części nie są one uporządkowane, to (co dziwne) rozwiązanie do snu zdecydowanie zasługuje na najwyższą pozycję. Ważone koce są dokładnie tak, jak brzmią: małe, plastikowe granulki wszyte w koce bawełniane, aby były ciężkie. Znasz te koce rentgenowskie, które leżą nad tobą u dentysty? Tak to jest, tyle że obejmuje całe twoje ciało. Te koce, pierwotnie opracowane dla dzieci autystycznych, rozwinęły kult podążający za światami lęku i bezsenności z jednego prostego powodu: działają. Podobnie jak w przypadku masażu tkanek głębokich, nacisk koca na ciało stymuluje ciało do uwalniania serotoniny, która następnie przekształca się w melatoninę, hormon indukujący sen. Uwielbiam swój - kiedy go używam, szybciej zasypiam i uzyskuję głębszy, bardziej satysfakcjonujący odpoczynek z mniejszym podrzucaniem i obracaniem się. To zmienia życie. Mój pochodzi od Weighting Comforts, które lubię, ponieważ używają bardzo przyjaznych dla dorosłych tkanin (czytaj: żadnych wzorów żółwi ninja) i ponieważ są one szyte przez uchodźców w Tennessee.

Zdjęcie: Wygoda ważenia

Pinterest

2. Peptydy kolagenowe w mojej herbacie

Glicyna, główny aminokwas w kolagenie, ma pozytywny wpływ na sen. Obniża temperaturę ciała, co pomaga przygotować go do snu (powiem o tym później) i podnosi poziom serotoniny (o czym mówiłem powyżej). Po prostu wrzucam czubatą łyżkę do (małej - inaczej będę musiał się obudzić, żeby się wysikać, pokonując cały punkt!) Filiżankę herbaty i wypić łyk. W ogóle nie zmienia smaku, co najwyżej czyni go nieco bardziej. Podczas gdy używam do tego tradycyjnej herbaty Noc Nocy Nocnej, odkryłem, że rodzaj herbaty nie ma tak naprawdę znaczenia - możesz użyć dowolnej odmiany bez kofeiny, którą lubisz. Używaj karmionego trawą i gotowego proszku kolagenowego z zaufanego źródła. Lubię Vital Proteins (który ma opcje z kolagenu bydlęcego i morskiego) i Bulletproof.

3. Nocna przekąska z pieczonymi słodkimi ziemniakami

Kiedy poprosiłem jednego z najlepszych lekarzy medycyny funkcjonalnej w kraju o najlepsze jedzenie do spania, najlepszym wyborem były ziemniaki - słodkie ziemniaki. „Są bogate w potas, który pomaga rozluźnić mięśnie” - mówi dr Vincent Pedre. Mają także magnez, który promuje wydzielanie GABA w mózgu - neuroprzekaźnik indukujący relaksację. Jako węglowodany złożone trawią się powoli, zapewniając stałą energię, której potrzebuje twoje ciało, aby przejść przez noc na czczo. Ich zawartość witaminy B6 staje się kofaktorem szeregu ważnych reakcji chemicznych w mózgu, w tym produkcji serotoniny i melatoniny - hormonu wywołującego sen. ”Wsuwam jeden do piekarnika, aby upiec w całości (nawet nie myję najpierw, ponieważ nie jem skóry) w temperaturze 400 stopni przez około 40 do 50 minut, aż do momentu, gdy będzie naprawdę kruche. Pozwolę mu trochę ostygnąć, wybieram wnętrze i dodaję trochę ghee i posypkę cynamon i sól. Jest tak pożywny i stanowi idealną, apetyczną przekąskę na dobranoc.

4. Prysznic w nocy

Kiedyś byłem porannym prysznicem, bez żadnego innego powodu niż to wydawało się normalne. Po tym, jak koleżanka wspomniała, jak bardzo jej nocne prysznice pomagają jej zasnąć, spróbowałem - i teraz jestem uzależniony. Prysznic w nocy podnosi temperaturę ciała, a następnie szybko ją obniża, a obniżona temperatura ciała jest jednym z kluczowych wskaźników, że nadszedł czas na sen. Mówiąc bardziej efemerycznie, uwielbiam kąpać się w nocy, ponieważ pomaga mi zmyć dzień, zarówno dosłownie, jak i w przenośni. Ciepła woda jest kojąca. Używam również perfum Dr. Dr. Bronnera o zapachu lawendy, aby dodać im ukojenia.

Klasa pokrewna

mbg-black_classes 69, 99 USD

Podstawy żywności

Z dr Terry Wahlsem

5. Kurtyna redukująca hałas i światło

Mieszkam na Brooklynie; nawet w nocy latarnie uliczne sprawiają, że na zewnątrz wygląda na południe. Światło jest jednym z głównych czynników zaburzających rytm dobowy, utrudniającym zasypianie i uniemożliwiającym wejście w najgłębsze, najbardziej regenerujące etapy odpoczynku. Brooklyn jest również LOUD. W mojej sypialni słyszę szczekanie małego sąsiada, brzęczący róg holowników na rzece East, wycie syren karetek pogotowia i ciągły dron autostrady. Podczas gdy większość zasłon zaciemniających tłumi dźwięk, para, którą otrzymałem, od marki o nazwie Moondream, ma dodatkową warstwę, która naprawdę zmniejsza decybele, które wpadają przez okno. Sprawiają, że mój pokój jest o wiele spokojniejszy i nie budzę się już w środku nocy przez błędny klakson.

Dwie rzeczy, które pogorszyły moją bezsenność

Zdjęcie: Alita Ong

Pinterest

1. Suplementy

Istnieje tak wiele suplementów nasennych, zawierających rzeczy całkowicie poparte naukowo, jak melatonina, męczennica, waleriana i magnez. Ale jest coś w przyjmowaniu suplementu nasennego, który nagle wywiera tak duży nacisk na mnie do snu - i ten stres, jak na ironię, psuje mnie i uniemożliwia mi spanie. Ponadto jedną z rzeczy, które sprawiają, że czuję się lepiej, są gotowe pigułki przeciwlękowe na receptę. Niezwykle niebezpieczne jest przyjmowanie tabletek przeciwlękowych z dodatkami nasennymi, więc w momencie, gdy spożywam suplement nasenny, wybieram opcję tabletek przeciwlękowych (które zawsze działają, 100% czasu) poza stołem. Chociaż staram się unikać tabletek na receptę za wszelką cenę (w końcu biorę je raz lub dwa razy w roku), sama opcja na stole robi cuda, aby złagodzić mój niepokój i pomóc mi odpłynąć.

2. Zbyt dużo myślenia o śnie

Kiedy naprawdę zacząłem myśleć o optymalizacji snu i rąbaniu rytmów dobowych, mój sen zmienił się z ok na naprawdę okropny. Podobnie jak w przypadku przyjmowania suplementów, myślenie o śnie stale wywiera ogromny nacisk na czyn, co powoduje, że stresuję się, że nie śpię, a w rezultacie nie śpię. Nie mogę robić nocnych urządzeń śledzących, dzienników snu ani żadnego z nich (chociaż, jeśli możesz, więcej mocy dla ciebie!). Robię kilka moich drobiazgów, a potem mówię sobie: „Będę spał albo nie zrobię tego - i tak będzie dobrze”. Słowa są jak kojąca kołysanka, która kieruje mnie prosto do Krainy Nod.