Nigdy nie mam głodu. Dlatego

Nigdy nie mam głodu. Dlatego
Anonim

Większość z nas przeżyła chwile, w których musiałaś pracować do późna lub nie miałaś czasu na lunch, i nagle masz wrażenie, że twój żołądek zje sam, jeśli nie dostaniesz jedzenia - szybko. Te uczucia głodu mogą zrujnować twoje skupienie, sprawić, że będziesz zepsuty i doprowadzi do ciągłego jedzenia przekąsek lub upijania się.

Jest to powszechny problem, ale można go dość łatwo rozwiązać. Intensywny głód był czymś, z czym regularnie sobie radziłem. Jednak po kilku zmianach diety i stylu życia nigdy nie odczuwam głodu. Oto kilka sposobów, w jakie pokonałem głód i poczułem się bardziej nasycony, i mam nadzieję, że będą dla ciebie działać:

1. Prześpij się.

Okazuje się, że brak snu może faktycznie wpływać na nasz apetyt. Coraz więcej dowodów wskazuje, że brak snu wydaje się wpływać na hormony odpowiedzialne za nasz apetyt, grelinę i leptynę. Oznacza to, że gdybyś miał po prostu około siedmiu do ośmiu godzin snu w nocy, intensywność i częstotliwość głodówek mogłaby zostać zmniejszona.

2. Pomiń śniadanie.

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale pominięcie śniadania (znanego również jako przerywany post) pomaga mi kontrolować ból głodu. W nocy nasze ciała przechodzą w stan na czczo, w którym spalają kalorie, wykorzystując własny tłuszcz do produkcji energii. Nasze ciała pozostaną w tym stanie, dopóki nie zjemy pierwszego posiłku, więc nadal otrzymujemy potrzebną nam energię, nie zużywając żadnego jedzenia. W końcu nasze ciała dostosują się do rutyny niejedzenia się rano i rozwiniesz doskonałą kontrolę apetytu.

3. Unikaj węglowodanów i cukru przez pierwszą połowę dnia.

Kiedy zaczynamy dzień wolny od posiłków bogatych w węglowodany i cukier, takich jak płatki owsiane lub płatki zbożowe, ćwiczymy nasze ciała, aby były uzależnione od glukozy w celu uzyskania energii. Kiedy glukoza się wyczerpie, stajemy się głodni i pojawiają się głód.

Jeśli po prostu przeniesiesz spożycie węglowodanów i cukru na później, i zastąpisz poranne kalorie zdrowymi tłuszczami i białkami, takimi jak awokado lub jajka, zauważysz radykalne zmniejszenie głodu.

Powodem jest to, że teraz będziesz ćwiczyć swoje ciało, aby spalać tłuszcz na energię, a nie przede wszystkim na glukozę. Gdy twoje ciało dostosuje się do tego stylu jedzenia, a tłuszcze, które zjadłeś, skończą się, twoje ciało zacznie wykorzystywać drugie źródło energii, jakim jest tłuszcz. W ten sposób twoje ciało jest w stanie powstrzymać intensywny głód.

4. Zwiększ swoje zdrowe spożycie tłuszczu.

Zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, to jedne z najbardziej nasycających pokarmów, jakie można zjeść. Ponieważ zdrowe tłuszcze są bogate w kalorie, zapewniają długotrwałą energię i nie pozostawiają wrażenia, że ​​posiłki o dużej zawartości węglowodanów i cukru będą wystarczające. Niektóre proste sposoby na uzyskanie dodatkowego tłuszczu w diecie pozwolą zwiększyć spożycie jajek i awokado, ugotować wszystkie warzywa w oleju kokosowym lub spróbować dodać łyżeczkę oleju kokosowego lub ciężkiej śmietany do kawy lub herbaty.

5. Dodaj więcej białka do swojej diety.

Badania wykazały, że białko wydaje się najbardziej sycącym dostępnym makroskładnikiem odżywczym. Chociaż nie wiadomo, dlaczego białko jest tak nasycające, wydaje się, że zwiększenie spożycia białka może prowadzić do przedłużonego nasycenia, a nawet może pomóc w wysiłkach związanych z odchudzaniem.

Kiedy dokonałem tych drobnych zmian w mojej diecie i stylu życia, zdałem sobie sprawę, że ten wzór, którego doświadczam, był nienaturalny. Teraz prowadzę życie relatywnie wolne od głodu i jeśli zastosujecie się do tych wskazówek, wierzę, że możecie doświadczyć tego samego.