Opanowanie pełnego oddechu jogicznego

Opanowanie pełnego oddechu jogicznego
Anonim

Oddychanie jest łatwe, ponieważ nie musimy o tym myśleć. Tylko wtedy, gdy to robimy, przypomina się nam o jego znaczeniu i przez większość czasu przypomnienie jest wymuszone. Zatłoczenie, duszność i duszenie są przejmującymi wskaźnikami tego, co dzieje się po odcięciu przewodu paliwowego do silnika. Większość ludzi nie lubi przypominania sobie o swojej śmiertelności, nie mówiąc już o tym, że nie mogą wspiąć się po schodach bez przewrócenia się.

Oddech to życie, a życie może być satysfakcjonujące, relaksujące i łatwe.

To samo dotyczy medytacji. Zamiast uważać to za żmudny proces silnego oczyszczenia umysłu, spróbuj skupić uwagę poprzez bezstronną obserwację. Dla wielu prosty akt podążania za wdechem i wydechem działa lepiej niż jakakolwiek praktyka wizualizacji.

Przedstawiamy pełny oddech jogi

Oddychając z głęboką uważnością, wygodne miejsce jest kluczowe dla sukcesu. Z przyjemnością wstrząśniesz pełnym lotosem, jeśli jest to zrównoważone, ale wbijanie piór w asanę nie czyni majura (żart jogi). Bądź szczery z tymi biodrami i kolanami. Najważniejszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest utrzymanie wysokiego, wyprostowanego kręgosłupa. Unikaj jak najgłębszego klęczenia.

Jeśli masz ciasne biodra, siedzenie „normalnie” ze skrzyżowanymi nogami na podłodze spowoduje zmęczenie nóg i zakrzywienie pleców. Pomóż sobie, siedząc na bloku do jogi lub w rozsądnej odległości: zwinięty ręcznik plażowy, poduszka, dwie książki telefoniczne, sześciopak z klapką na górze. Niezależnie od wyboru, upewnij się, że czujesz się komfortowo. Będziemy tu przez chwilę.

Delikatnie skrzyżuj nogi, siedząc na szczycie tego bloku do jogi. Gdy miednica jest uniesiona ponad kolana, zginacze bioder mogą się rozluźnić i pomóc w łatwiejszym znalezieniu wysokiego kręgosłupa. Ta wskazówka pro dotyczy nawet doświadczonych joginów. Kiedy przygotowuję się do uważnego siedzenia przez dłuższy czas, przygotowałem się na poduszkę sukcesu.

Alternatywnie, spróbuj siedzieć w pozycji virasana z kolanami, stopami tuż poza biodrami, a tyłek siedząc na bloku umieszczonym między kostkami. Wielu docenia tę postawę, ponieważ łatwo ją sobie wyobrazić i stworzyć wysoki kręgosłup z niewielkim naciskiem na biodra. Twoje stopy i łydki mogą się nieco zmęczyć, więc pamiętaj, aby zrobić to na kocu lub macie do jogi. Zróbmy to!

Czas pełnego oddechu jogicznego

Pinterest

1. Zamknij oczy, jogiczny wędrowcu. Nie potrzebujesz ich, aby spojrzeć do wewnątrz.

2. Połóż dłonie na brzuchu, lekko przeplatając palce, tak aby opuszki palców dotarły do ​​drugiego kostki drugiej ręki. Twój pępek powinien być kołysany.

3. Zacznij oddychać głęboko w pępek, w brzuch (patrz zdjęcie)

4. Ćwicz oddychanie kontrolowanym, powolnym oddechem, aby poczuć, jak palce rozsuwają się na wdechu i z powrotem na wydechu. Podczas gdy próbujesz zwiększyć spożycie, zobacz, ile możesz wydalić na wydechu. Może się okazać, że opuszki palców mogą przesuwać się dalej niż się zaczęły. Niezależnie od tego, czy robią, czy nie, najważniejszą rzeczą jest praca nad kontrolowaniem oddechu. Wygładź, wygładź. Zauważ, gdzie masz tendencję do pośpiechu lub utraty kontroli. Pracuj wieczorem tego wszystkiego.

5. Oddychaj w ten sposób 15-20 razy tak głęboko, jak to możliwe, bez dyskomfortu lub siły.

6. Przesuń ręce do klatki piersiowej. Dobrym szacunkiem jest trzymanie różowych palców nad krawędzią żeber z kciukami poniżej piersi.

7. Kontynuuj oddychanie, z wyjątkiem wdechu do brzucha, do żeber. Najpierw napełnij brzuch przed rozszerzeniem dłoni na żebrach. Wizualizuj oddech wypełniający twoje ciało od dołu do góry. Najpierw brzuch, potem żebra. Poczuj, jak żebra rozszerzają się we wszystkich kierunkach - nie tylko do przodu, ale na boki i do tyłu.

8. Podczas wydechu wykonaj kroki od wdechu. Zrób wydech, zaczynając od żeber, kończąc się brzuchem. Wciągnięcie pępka powinno pomóc w pełnym wydaleniu powietrza. Nie zmuszaj oddechu w żadnym kierunku, do środka lub na zewnątrz.

9. Powtórz to 15-20 razy. W brzuch, w żebra. Z żeber, z brzucha

10. Rozłóż dłonie i połóż je na klatce piersiowej, opierając dłonie nad centrum serca, opuszkami palców delikatnie zwiniętymi wokół kości kołnierza.

11. Kontynuuj oddychanie. Zacznij od brzucha, do żeber, do klatki piersiowej. Wypełniając tułów oddechem od dołu do samego końca palców. Poczuj, jak oddech unosi się wzdłuż kręgosłupa, rozszerzając wnętrze we wszystkich kierunkach. Zrób wydech, wdychając oddech. Z klatki piersiowej, przez żebra, z brzucha.

12. To świetny czas, aby przypomnieć sobie o utrzymaniu kręgosłupa tak wysoko, jak to możliwe. Po prostu podążając za oddechem od dołu do góry, od góry do dołu, już pamiętasz, jak układa się kręgosłup. Tak trzymaj, nieustraszony jogin.

13. Powtórz to 15-20 razy.

Po znalezieniu pełnego oddechu jogicznego rozszerzającego się na te trzy obszary ciała, pozwól oddechowi się unormować. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz podczas wdechu i wydechu, ale nie próbuj wdychać możliwie najgłębszego oddechu. Znajdź swój gładki, naturalny oddech, utrzymując wysoki kręgosłup i swoje oczy zamknięte. Będziesz wiedział, kiedy przestać. Miłej przejażdżki.

Być może dopiero zaczynasz ćwiczyć pełny oddech jogiczny. Może po prostu straciłeś kontakt. Doskonalenie umiejętnego połączenia z oddychaniem to przygoda na całe życie, nieustannie rzucająca wyzwanie mistrzowi i stale nagradzająca tych, którzy pozostają pilni. Gdzie każda wielka podróż zaczyna się od jednego kroku, pamiętaj, że reszta życia zaczyna się z każdym nowym oddechem.

Dlaczego nie sprawić, by każdy się liczył?