Jeden ruch, który tonizuje całe twoje ciało

Jeden ruch, który tonizuje całe twoje ciało
Anonim

Kiedy myślimy o włączeniu określonego ruchu do naszych procedur treningowych, zwykle myślimy o deskach, rzuciach, przysiadach - standardowej rzeczy. I chociaż są to świetne ćwiczenia, istnieje ruch, którego prawdopodobnie nie wykonujesz, ale powinien być! Dlatego chciałbym przedstawić Wam turecką wstawkę. Działa nie tylko na twoją siłę i elastyczność, ale także na mobilność. Stanowi wyzwanie dla twojego ciała do współpracy - od stóp do głów.

Dla tych z was, którzy siedzą przy biurkach przez cały dzień, ćwiczenie angażuje łańcuch boczny i przesuwa wszystkie godziny spędzone skulone nad komputerem lub telewizorem.

Podczas gdy turecki wstawanie jest tradycyjnie wykonywane za pomocą kettlebell (jak na zdjęciu), możesz również wykonać ruch trzymając hantle, worek z piaskiem, butelkę z wodą lub inne wybrane przez ciebie narzędzie wzmacniające.

Polecam najpierw wypróbować ruch bez kettlebell. TGU odbywa się poprzez trzymanie kettlebell nad głową, co wymaga umiejętności, wiedzy o ruchu i świadomości ciała. Naucz się, jak opanować ten ruch:

Krok 1

Zdjęcie Natanya Mitchell

Pinterest

Rozpocznij na plecach na podłodze z lewym ramieniem prostopadłym do podłogi (z lub bez kettlebell w dłoni przedłużonego ramienia). Lewa noga powinna być zgięta.

Prawa noga powinna leżeć prosto na ziemi, a prawa ręka pod kątem 45 stopni do ciała.

Krok 2

Pinterest

Podciągnij się do prawego łokcia. Przez cały czas nie odrywaj wzroku od kettlebell.

Krok 3

Pinterest

Podnieś się do prawej ręki.

Krok 4

Pinterest

Podnieś swoje ciało, popychając biodra do nieba.

Krok 5

Pinterest

Obróć prawą nogę pod ciało i zegnij ją tak, aby wspierała cię teraz prawe kolano, lewa stopa i prawa ręka.

Krok 6

Pinterest

Przyjdź do pozycji klęczącej, odsuwając prawą rękę.

Krok 7

Pinterest

Zakończ ćwiczenie w pozycji stojącej z bezpiecznym nad głową kettlebell w lewej ręce.

Odwróć kroki, aby wrócić na ziemię i ponownie wykonaj to ćwiczenie.