Jedyny suplement, który psychiatra zawsze zaleca swoim pacjentom

Jedyny suplement, który psychiatra zawsze zaleca swoim pacjentom
Anonim

Naukowcy od lat pracują nad sposobami, w jakie zdrowe jelita chronią nas przed nowotworami, alergiami i cukrzycą. Ale czy wiesz, że zdrowe jelita mogą być również kluczowe dla zdrowia psychicznego?

Jeśli kiedykolwiek miałeś „nerwowy żołądek”, to doświadczyłeś tego połączenia z pierwszej ręki. I chociaż wielu z nas miało takie doświadczenia, dopiero niedawno jelita zostały dokładniej zbadane pod kątem wpływu na zdrowie psychiczne. Coraz więcej danych potwierdza istnienie osi jelito-mózg, czyli komunikacji między jelitem a mózgiem. Ponieważ jest to uważane za dwukierunkową formę komunikacji, zakłócenie jelit może mieć wpływ na zdrowie mózgu, a zakłócenie zdrowia mózgu może zranić jelito.

Jak zdrowie jelit rządzi zdrowiem psychicznym - i odwrotnie.

Twój układ żołądkowo-jelitowy ma naturalnie występujące bakterie, zwane florą jelitową lub mikrobiomą, które pomagają regulować twój system wewnętrzny. Na początku może się to wydawać mylące, ponieważ zazwyczaj kojarzymy bakterie z zarazkami, infekcjami i chorobami; wiemy jednak, że chociaż niektóre szczepy bakterii w twoim ciele mogą być szkodliwe, „dobre” bakterie pokojowo współistnieją z układem odpornościowym organizmu w symbiotycznym związku i ostatecznie pomagają. Na przykład ta flora jelitowa może pomóc w metabolizmie tłuszczów, białek i niektórych witamin w diecie. Może również pomóc twojemu ciału w rozkładaniu niektórych leków, zapewnić warstwę obrony przed infekcją i pomóc twojemu układowi odpornościowemu optymalnie funkcjonować, faktycznie chroniąc cię przed szkodliwymi szczepami bakterii.

Z tych powodów niezwykle ważne jest, aby chronić naszą pracę jelit dla optymalnego zdrowia fizycznego i psychicznego. Niestety różne warunki mogą faktycznie zaszkodzić tym ważnym bakteriom. Niektóre z tych stanów to stresory fizyczne - takie jak seria antybiotyków lub choroba zapalna jelit, taka jak choroba Crohna - ale inne mają więcej wspólnego z mózgiem i zdrowiem psychicznym. Na przykład depresja, lęk i różne inne problemy ze zdrowiem psychicznym są związane z chronicznym stresem i stanem zapalnym. A ten stres i stany zapalne tworzą złe środowisko dla tej mikroflory jelitowej, co może wpływać na ich przeżycie.

Dlaczego polecam probiotyki tak wielu moim pacjentom.

W oparciu o kilka nowych badań, które zaczęły się pojawiać, często polecam probiotyk moim pacjentom. Probiotyki to bakterie przeciwzapalne, które naturalnie znajdują się w jelitach, ale można je również znaleźć w lokalnych drogeriach jako suplement. Probiotyk może pomóc w utrzymaniu wzrostu i równowagi dobrych bakterii w stosunku do niezdrowych szczepów bakterii w jelitach.

W badaniach zbadano probiotyki w zdrowiu psychicznym, a wstępne wyniki wyglądają bardzo obiecująco. Stwierdzono, że probiotyki mają pewne pomocne zalety u pacjentów z depresją i lękiem. Okazało się, że diety ukierunkowane na wspieranie wzrostu tych dobrych bakterii poprawiają samopoczucie poznawcze, emocjonalne, fizyczne i trawienne. Ponadto, porównując probiotyki z lekami na zdrowie psychiczne, probiotyki nie niosą tego samego potencjalnego ryzyka i skutków ubocznych. W miarę ich dalszego studiowania i gdy rozumiemy więcej na temat roli dobrych bakterii jelitowych w depresji, probiotyki prawdopodobnie staną się bardziej standardową rekomendacją dla wszystkich specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym.

Istnieje kilka innych sposobów ochrony jelit, a tym samym ochrony zdrowia psychicznego. Kluczowe znaczenie ma dobra samoopieka, nawodnienie i odpowiedni sen. Unikaj przetworzonej żywności i jedz produkty takie jak kimchi i kefir, które również chronią te dobre szczepy bakterii. Pamiętaj więc o tym układzie jelitowo-mózgowym, a dbanie o zdrowie psychiczne jest kluczem do ogólnego zdrowia i szczęścia.

Tylko uwaga: tego artykułu nie należy traktować jako porady medycznej, a w przypadku jakichkolwiek konkretnych pytań medycznych należy skonsultować się z osobistym lekarzem!

Czy jesteś gotowy, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak odblokować moc jedzenia, aby leczyć swoje ciało, zapobiegać chorobom i osiągnąć optymalne zdrowie? Zarejestruj się teraz, aby wziąć udział w naszej BEZPŁATNEJ klasie internetowej z ekspertem od żywienia Kelly LeVeque.