Pozycja pługa: porady, porady, korzyści

Pozycja pługa: porady, porady, korzyści
Anonim

W naszej serii pozów dla jogi dla początkujących Michael Taylor ze Strala Yoga w Nowym Jorku demonstruje i daje nam czerpanie z Plough Pose.

Instrukcje : Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż ciała i przyłóż kolana do klatki piersiowej. Z nogami wygiętymi lub prostymi, unieś biodra i sięgnij stóp w kierunku podłogi za głową. Przełóż palce rękami na ziemi i ściśnij łopatki i łokcie blisko siebie. Zegnij łokcie i oprzyj środkowe plecy dłońmi, palcami do góry.

Wskazówki: Nie spiesz się z tą pozą, zatrzymując się i oddychając głęboko, gdy tylko poczujesz opór na szyi i górnej części pleców. Kolana mogą pozostać lekko lub głęboko ugięte. Kiedy stopy znajdą ziemię, użyj rąk i oddechu, aby podnieść kręgosłup bardziej pionowo i otworzyć przód ciała dłużej, ustawiając ramiona, klatkę piersiową i biodra w pionową linię.

Korzyści: Zwalnia szyję i plecy. Łagodzący. Dobry do krążenia.

Pinterest

Michael Taylor jest przewodnikiem jogi w Strala Yoga w Nowym Jorku. (Michael woli „przewodnik” niż „instruktor”). Ćwiczył ruch wschodni i techniki leczenia od ponad dwóch dekad. Uzyskał dyplom z medycyny ciała-umysłu na Harvardzie i studiował medycynę alternatywną i psychologię na Oxford. Mike jest także prezesem firmy Odyl zajmującej się mediami społecznościowymi, w wolnych chwilach wspina się na kilka gór i jest mężem mistrza jogi, Tary Stiles.