Szybka sekwencja jogi detoksykującego, aby rozpocząć nowy rok

Szybka sekwencja jogi detoksykującego, aby rozpocząć nowy rok
Anonim

Wszyscy chcemy rozpocząć nowy rok z hukiem, cokolwiek to oznacza. I joga może w tym pomóc.

Najfajniejszą rzeczą w jodze jest to, że działa ona na twoje materialne ciało - mięśnie, więzadła, ścięgna i narządy - oraz ciało niematerialne - umysł, emocje, hormony i energie, które sprawiają, że jesteś TY, w każdej chwili każdego dnia.

Oto krótka sekwencja jogi do detoksykacji, którą możesz zrobić samodzielnie, dodać do swojej dłuższej praktyki domowej lub wyciągnąć inspirację, aby uczynić cię silnym, szczupłym i czystym od wewnątrz.

Pinterest

Sekwencja odczytuje od lewej do prawej.

Sekwencja rozpoczyna się od praktyki oczyszczania ukierunkowanej na jelita i hormony stresu.

1. Usiądź na piętach razem z kolanami. Jeśli jest to niewygodne, możesz użyć koca między grzbietami ud i łydek lub dojść do pozycji stojącej. Przyłóż dłonie do pięści na brzuchu środkowym / dolnym. Wdychaj całkowicie.

2. Wydychaj całkowicie z ust i złóż do przodu, delikatnie naciskając pięści na brzuch i opcjonalnie masując jelito.

Powtórz 1-3 razy, jeśli to konieczne, w celu uwolnienia wszelkich toksyn fizycznych i psychicznych, które trzymasz.

3. Ta pozycja jest jednym z najbardziej korzystnych zwrotów akcji w bibliotece jogi. Zacznij od przysiadu i równowagi na palcach. Możesz położyć coś na piętach, jeśli będzie ci lepiej. Skręć w prawo, wyciągając lewe przedramię poza prawe kolano, podnosząc i rozciągając prawe ramię w kierunku nieba.

Przytrzymaj tutaj i oddychaj, opcjonalnie wiążąc prawe ramię za plecami. Wstrzymaj 5-10 oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.

4. Poza łódką celujesz w swój rdzeń, ale co ważniejsze pokaże ci, jak silny jesteś.

Usiądź na podłodze ze zgiętymi kolanami i obcasami blisko kości. Przyciśnij dłonie do podłogi nieco za biodrami, palce skierowane w stronę stóp, angażując ramiona. Zrób wydech i podnieś klatkę piersiową, podnosząc stopy z podłogi i przybierając kształt litery V. Podnieś ręce i wyciągnij przez ramiona, dłonie skierowane do góry po obu stronach ciała.

Trzymaj rdzeń włączony i oddychaj swobodnie przez 5-10 oddechów i pamiętaj, aby uwierzyć, że możesz to zrobić! Opcjonalnie: zgnij w kolanach.

5. Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej jest podstawowe, ale bardzo ważne. Z pozycji siedzącej przenieś podeszwę prawej stopy do wnętrza lewego uda. Przełóż lewą stopę na zewnątrz prawego uda, przybliżając lewą piętę do prawego biodra. Dotrzyj za siebie lewą ręką, palcami skierowanymi od siebie i wciśnij dłoń. Zrób wdech i wyciągnij prawe ramię prosto w górę nad głową i zrób wydech, ciągnąc zewnętrzną część prawego łokcia do lewego kolana podczas skręcania z pępka.

Podczas oddychania poczuj, jak wykręcasz resztki gunków, które masz w umyśle lub ciele. Upewnij się, że obie kości siedzące są twarde na ziemi i wstrzymują 5-10 głębokich oddechów. Powtórz po drugiej stronie.

6. Wykończ z podstawką na ramię, jedną z najpotężniejszych pozycji dla twojej tarczycy.

Połóż się płasko i unieś stopy nad głową na wdechu, unosząc dłonie tuż nad kością krzyżową, przyciągając łokcie bliżej boków ciała. Zrób wydech i wyciągnij nogi ku niebu, trzymając podbródek schowany i dłonie przyciśnięte do pleców. Rozciągnij nogi aż do podeszew stóp.

Kiedy tam dotrzesz, zamknij oczy i pozwól, by umysł i ciało się nie poruszały.

Przytrzymaj przez jedną do dwóch minut (lub dłużej, jeśli czujesz się dobrze) i ciesz się!

Zdjęcia dzięki uprzejmości autora

Czy jesteś gotowy, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak odblokować moc jedzenia, aby leczyć swoje ciało, zapobiegać chorobom i osiągnąć optymalne zdrowie? Zarejestruj się teraz, aby wziąć udział w naszej BEZPŁATNEJ klasie internetowej z ekspertem od żywienia Kelly LeVeque.