Tak, twój okres może wywołać lęk; Oto jak czuć się lepiej - STAT

Tak, twój okres może wywołać lęk; Oto jak czuć się lepiej - STAT
Anonim

Każda kobieta inaczej doświadcza cyklu miesiączkowego i PMS. Szczęściarze z trudem zauważają swoje miesiączki i odczuwają niewielki dyskomfort w ciągu kilku dni przed nimi, podczas gdy inni ledwo funkcjonują. Większość kobiet wpadnie gdzieś pomiędzy te dwie skrajności, ale jedno jest pewne - hormony, które regulują nasze cykle menstruacyjne, wpływają nie tylko na ciało. Oprócz wywoływania skurczów i wzdęć, mogą także wywoływać lub nasilać objawy związane z nastrojem, takie jak lęk.

Ze względu na różnice w chemii mózgu i wpływ hormonów, takich jak estrogen i progesteron, kobiety są już bardziej niż mężczyźni narażone na zaburzenia lękowe, a nawet ataki paniki. I mogą być zdecydowanie bardziej wyraźne tuż przed i podczas swoich okresów. Kobiety, które normalnie nie odczuwają lęku, mogą odczuwać stres lub strach przez cały okres. Zapoznaj się z niektórymi rozwiązaniami, które wykorzystałem w swojej praktyce, aby pomóc pacjentom złagodzić lęk związany z PMS lub miesiączką bez leków na receptę.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego i objawy miesiączkowania są różne u każdego.

Rozważmy kilka studiów przypadków. Pierwsza to historia Katie, córki koleżanki, która przyszła do mnie, ponieważ bardzo się niepokoiła przez dwa tygodnie miesięcznego cyklu. W tych tygodniach ciągle wybuchała wysypką i cierpiała na wyniszczające bóle głowy i bóle brzucha. Czasami Katie była tak przerażona, że ​​zęby jej szczękały i pozostawała zamknięta w swoim pokoju.

A potem jest moje własne doświadczenie z PMS, które ewoluowało przez lata. W wieku 18 lat pamiętam, że przegrałem po przegraniu gry Monopoly z moimi siostrami. Byłem oszołomiony tym wybuchem, który wydawał się znikąd, a po godzinie zaczął się mój okres. Patrząc wstecz przez obiektyw mojego treningu i doświadczenia jako ginekolog, był to potężny dowód, że PMS i jego hormonalne krople mogą zmieniać chemię mózgu. Po trzydziestce mój PMS nabrał innego smaku. Zacząłem rozwijać zachowania obsesyjno-kompulsyjne na tydzień przed miesiączką.

Hormony rządzą twoim ciałem - w tym zdrowiem psychicznym.

Hormony nie tylko określają funkcjonowanie naszego ciała, ale także to, jak się czujemy i reagujemy na bodźce wewnętrzne i zewnętrzne. Są częścią złożonego ludzkiego „oprogramowania”, które opiera się również na enzymach, zdrowym jedzeniu, pozytywnych myślach i zrównoważonej chemii ciała. Z powodu fluktuacji hormonalnych PMS przerywa i zaburza równowagę, często wywołując objawy, takie jak zwiększony niepokój. Po wielu latach pracy z pacjentami w mojej klinice - i oczywiście z własnego doświadczenia - doszedłem do wniosku, że niski poziom estrogenu jest głównym winowajcą lęku i innych objawów PMS.

W przypadku Katie zejście z pigułki było dużą częścią bitwy. Dostała także naturalne suplementy i bioidentyczny krem ​​estrogenowy. (W moim przypadku objawy zniknęły, gdy zacząłem leczyć się bioidentycznym kremem estrogenowym w czasie PMS). Aby pomóc Katie odzyskać beztroskie i promienne spojrzenie na życie, zasugerowałem, aby wzięła medytację i wzięła udział w warsztatach uważności. Dzięki takiemu zintegrowanemu podejściu praktycznie nie odczuwała niepokoju po sześciu miesiącach.

Podsumowując, oto moja „recepta” bez recepty na sposoby obniżenia poziomu lęku przed okresem lub w jego trakcie, a właściwie o każdej porze miesiąca:

1. Rozważ zejście z pigułki.

Zastanów się nad rezygnacją z hormonalnej kontroli urodzeń, jeśli go używasz (pigułka powoduje, że ciało myśli i działa tak, jak w okresie menopauzy, która ma własny zestaw objawów). Zapytaj swojego lekarza o alternatywę dla pigułki, która byłaby dla Ciebie najlepsza.

2. Zapytaj o bioidentyczny estrogen i inne suplementy.

Zapytaj swojego lekarza o bioidentyczny estrogen, a także naturalne suplementy diety, które zwalczają lęk i pomagają promować sen i prawidłowe trawienie

3. Sprawdź swoją dietę i styl życia.

Jedz dobrze zbilansowaną, przeciwzapalną dietę bogatą w owoce i warzywa oraz niską w nabiał i mięso. Unikaj alkoholu i kofeiny i śpij co noc.

Klasa pokrewna

mbg-black_classes 99, 99 USD

Jak zrównoważyć hormony

Z dr Sarą Gottfried

4. Nie zapomnij o uważności i ruchu!

Chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i inne zajęcia aerobowe są całkowicie naturalnymi środkami odstraszającymi stres. Poleciłbym również ćwiczenia oddechowe lub medytację - istnieje wiele programów online, które pomogą początkującym rozpocząć.

Masz lęk? Najwyższy czas spróbować stymulacji nerwu błędnego lub praktyki uziemienia, aby poczuć się lepiej - STAT.

Czy jesteś gotowy, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak odblokować moc jedzenia, aby leczyć swoje ciało, zapobiegać chorobom i osiągnąć optymalne zdrowie? Zarejestruj się teraz, aby wziąć udział w naszej BEZPŁATNEJ klasie internetowej z ekspertem od żywienia Kelly LeVeque.